Manger plans pour perdre du poids rapidement

La perte de poids peut prendre un certain temps ou il peut être fait assez rapidement , surtout si vous avez besoin de perdre quelques kilos . Un régime alimentaire de perte de poids doit éliminer les aliments " vide " de calories et de souligner très nutritif , le remplissage des aliments . En outre, pour perdre du poids rapidement , vous aurez besoin de l'exercice modérément la plupart des jours pour garder votre métabolisme de brûler des calories . Évitement

Il ya une bonne chance que l'excès de poids que vous avez accumulé est le résultat de mauvais choix alimentaires . Les aliments qui sont frits , transformés et raffinés sont pleines de calories et de matières grasses et ont très peu de nutriments . Quelques exemples de ces aliments sont frites au fromage, pizza, ailes de poulet , des hamburgers , des beignets , des bonbons, des gâteaux et des tartes . Si vous voulez perdre du poids , ce genre de choses doit aller.
Eau

boissons sont un autre coupable quand il s'agit de l'excès de poids . Même sous forme liquide , les calories sont toujours calories . Un régime alimentaire bon pour la perte de poids rapide comprendrait l'élimination de toutes les boissons qui sont soit sucrées ou avoir calories . Il s'agirait notamment de la soude , des thés et des jus sucrés , l'alcool et les boissons de café très sucrées . A 24 onces Frappuccino gousse de vanille au Starbucks pèse environ 600 calories . Vous pourriez tout aussi bien boire un milk-shake . Éliminer toutes ces boissons si vous êtes à la recherche pour la perte de poids rapide .

Eau , d'autre part , maintient les cellules du corps hydraté , bouffées de toxines du système , aide à la digestion et a zéro calories . L'Institute of Medicine recommande que les femmes obtiennent 2,7 litres au total d'eau par jour et les hommes obtiennent 3,7 litres par jour.

Fibre

fibre est une substance qui ne peut pas être rompu par l'organisme . Il va dans le tube digestif , collecte des débris , puis passe à travers le système d'escorte pour les déchets . Selon la clinique Mayo , la consommation de fibres peut aider à réduire vos chances de développer une maladie cardiaque et le diabète . Il recommande également que les femmes obtiennent 21 à 25 g par jour de fibres et les hommes obtiennent de 30 à 38g par jour. Lorsque vous mangez des fibres, il vous fait vous sentir plein , qui peut satisfaire votre appétit pour une période plus longue et conduire à moins de calories consommées . Quelques exemples d'aliments riches en fibres sont les poires , les pois, le son d'avoine , les framboises , les lentilles et les artichauts .
Taux métabolique

Manger de petits repas équilibrés est un moyen de augmenter le métabolisme . Chaque fois qu'un repas est consommé , le corps doit brûler des calories pour digérer les aliments . C'est ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments . Si cela a lieu tous les 2 à 3 heures pendant la journée , le corps va s'adapter à ce rythme et devenir plus efficace à brûler des calories , ce qui peut conduire à la perte de poids. Un exemple d'un petit repas serait bâtonnets de céleri répartis avec du beurre d' arachide et les raisins secs . Il s'agit d'un équilibre de protéines, de glucides et de graisses , et il a une fibre de vous tenir jusqu'au prochain repas .
Restriction calorique

Brûler 3500 calories brûle 1 livre de graisse . La quantité sûre habituel de la perte de poids est environ 1/2 à 1 livre par semaine. Pour perdre du poids un peu plus vite , de réduire votre apport calorique quotidien de 500 calories . Si vous faites cela avec un plan d'entraînement qui vous a brûler 500 calories par jour , vous pouvez perdre 2 livres par semaine .