Comment vous débarrasser de votre bas du dos et la graisse d'estomac

Quand les rouleaux de la saison de maillot de bain autour, beaucoup de gens commencent à chercher à perdre quelques kilos de bas du dos et de la graisse de l'estomac . Mais se débarrasser de cette graisse et le garder hors prend un engagement à long terme . Prendre cet engagement et vous promets que vous allez réussir . Choses que vous devez Photos Journal
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Le 1

cesser de consommer plus de calories que vous travaillez hors tension. Vous ne serez jamais perdre du poids si vous prenez plus de calories que votre corps utilise chaque jour . Vous avez deux options: Vous pouvez réduire votre apport calorique ou augmenter votre dépense calorique par l'exercice aérobie par jour
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Faire les bons choix . . Consommer moins de calories fera peu de différence dans la lutte pour se débarrasser de graisse de l'estomac si les calories que vous ne prenez en sont tous des aliments qui sont riches en gras et en sucre . Mangez beaucoup de fruits et légumes frais; ceux-ci sont riches en fibres et vous aideront à vous sentir rassasié. Au lieu de sodas et autres boissons très sucrées , boire de l'eau et du thé sans sucre ou légèrement sucré .
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exercice correctement. Ne perdez pas votre temps à faire des sit- ups et craque . Pour perdre du ventre et le dos de graisse , votre objectif est de brûler des calories . Le seul moyen d'y parvenir est d'être mobile pour une période de temps prolongée , de préférence 30 à 45 minutes chaque jour . Bonnes formes d'exercice sont en cours d'exécution , le vélo , la danse , saut à la corde et la marche.
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Ne vous laissez pas obtenir trop faim . Faire plus d'exercice sera la rampe de votre métabolisme , et vous aurez besoin de manger au bon moment pour ne pas se sentir affamé . Au lieu de se concentrer sur le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner , faire votre objectif de manger plusieurs petits repas sains et tout au long de la journée. Par exemple , le petit déjeuner pourrait être la farine d'avoine , fruits et thé , suivie d'une collation légère 2 heures plus tard , un déjeuner d'une pita et une petite salade , suivie par une autre collation en 2 à 3 heures , un repas sain , et une autre collation légère une heure ou deux avant le coucher .
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rendre compte que les choses vont prendre du temps. La perte de poids n'est pas quelque chose que vous pouvez accomplir pendant la nuit. Une bonne règle de base est que , avec l'exercice modéré et une alimentation saine , vous devriez réaliste perdre 5 à 6 livres. chaque mois .