Perte de poids après 40

. Perdre du poids est un défi difficile et peut devenir encore plus tentant que vous atteignez 40 Comme vous l'âge , non seulement votre métabolisme ralentir , ce qui rend plus difficile de perdre du poids, mais les limitations physiques peut commencer à se produire . Les articulations peuvent commencer à montrer des signes d' usure et vous pouvez ressentir de la fatigue générale . Tout cela a un impact sur votre capacité à perdre du poids. Mise en route

Avoir un physique avant de commencer tout exercice ou programme de perte de poids pour vérifier que vous n'avez pas les conditions médicales, telles que l'hypertension artérielle ou le diabète , qui pourrait avoir une incidence sur le démarrage d'une routine d'exercice . Demandez à votre médecin ce que d'un poids santé est pour vous. Calculez votre indice de masse corporelle - en utilisant votre taille et poids - pour déterminer votre masse grasse corporelle totale . Selon Calorie Control Council , " Quelqu'un avec un IMC de 26 à 27 est d'environ 20 pour cent en surpoids , qui est généralement considéré comporter des risques pour la santé modérés . "
Calories

suivre le nombre de calories que vous consommez par jour. Tenir un journal alimentaire détaillant ce que vous mangez et buvez , et quand. Cela peut vous aider à déterminer à quel moment de la journée est dangereux pour grignoter . Pour décoller 1 livre par semaine , vous devez créer un «déficit» de 500 calories par jour , suggère l'American Cancer Society . Vous pouvez le faire en mangeant 250 calories de moins par jour (par exemple , la découpe d'une bouteille de soda régulière de 20 onces ) et de brûler un supplément de 250 calories par l'activité physique ( marche pendant 2,5 miles ) .

Comme vous âge , votre métabolisme ralentit . Selon le site Exercice 4 Perte de poids : «Le problème est que nous vieillissons , nous manquons souvent de régler pour notre métabolisme de ralentissement , ce qui conduit à un gain de poids Notre métabolisme , ou le taux métabolique basal , représente 60 à 70 pour cent du total . nombre de calories que nous brûlons en un jour ... si cela change en ralentissant , vous brûlent moins de calories que vous avez fait il ya quelques années . Ces calories au fil du temps s'additionnent et conduire à un gain de poids si vous ne prenez pas les mesures appropriées pour ajuster à votre âge . "

contrôle de la taille des portions est l'une des meilleures façons de perdre du poids, donc arrêter supersizing alimentaire . Lire paquets pour savoir quelle taille de la portion est vraiment et de s'en tenir à une portion . Ayez une alimentation équilibrée , y compris les grains entiers , viandes faibles en gras, beaucoup de fruits et légumes , et boire du lait faible en gras .

Exercice

Lorsque essayer de perdre du poids plus de 40 , l'exercice est la clé. Si vous êtes débutant, commencez avec la marche , pas un programme d'exercice compliqué qui pourrait être écrasante . Essayez de marcher 30 minutes par jour - garer la voiture plus loin de la boutique ou prendre les escaliers à intégrer plusieurs étapes de votre journée . Physiquement, la perte de poids de plus de 40 peut être plus difficile parce que les genoux , les hanches et même les articulations du poignet peuvent mal par des années de stress, essayez donc exercices à faible impact comme la natation ou l'aquagym . Ou ajouter des minutes sur un régime d'entraînement existant à brûler plus de calories .