Conseils nutritionnels pour perdre du poids

Bien que l'exercice est essentiel pour perdre du poids , en adhérant à un régime alimentaire équilibré peut faire des merveilles pour votre tour de taille . S'engager dans une bonne nutrition est indispensable pour le maintien d'un mode de vie sain . L'apport calorique

Adhérant à la bonne quantité de calories pour votre type de corps va un long chemin à perdre du poids . Apport calorique recommandée peut être récolté par l'équation suivante : Poids corporel ( lbs ) x 15 + ( activité modérée [ minutes par jour] x 3,5 ) . Une fois que vous obtenez ce nombre , il faut soustraire 500 pour voir combien de calories vous avez besoin de prendre en par jour pour perdre du poids . Par exemple , si vous pesez £ 200 - 200 x 15 est égal à 3000 . Si vous avez 30 minutes d'activité modérée par jour , 3,5 x est égal à 303,5 , ce qui équivaut à 3,303.5 lorsqu'il est ajouté à 3000 . Soustraire 500 calories pour la perte de poids , et cette personne pourrait manger 2803,5 calories par jour et encore perdre du poids .
Portions et la taille des portions

vous devriez manger au moins cinq portions de fruits /légumes par jour , que ceux-ci contiennent des fibres qui aident à perdre du poids . Aussi, gardez une trace de votre taille de la portion - et manger lentement - pour perdre du poids . Les petites portions égales moins l'apport en graisses /calories , tout en mangeant lentement donne le cerveau plus de temps pour dire le corps, il est plein , ce qui entraîne moins de nourriture mangé . Certaines des plus populaires premières fruits /légumes : pommes, oranges , bananes , tomates, laitue et , dont beaucoup peuvent être mélangés pour une collation saine emballé avec beaucoup d'éléments nutritifs .

Ne sautez pas de repas

Alors que certaines personnes peuvent être tentés de sauter des repas , dans l'espoir de perdre du poids , c'est en fait contre-productif quand il s'agit de fixer des objectifs de perte de poids . En fait , manger 5-6 petits repas tout au long de la journée permet de maintenir votre glycémie équilibrée , qui peut aider à perdre du poids et un mode de vie sain . La consommation de ces petits repas aide aussi à garder votre métabolisme va , ce qui brûle plus de calories tout au long de la journée.
Offrez-vous

N'hésitez pas à s'adonner à l'occasion ( et modérés ) traite , comme la crème glacée, du chocolat , et les collations salées . Ceux-ci peuvent servir de récompenses , tant qu'ils sont consommés avec modération . Ceux qui vont pendant de longues périodes sans «traiter» les aliments , comme la crème glacée , bonbons, et les collations salées , pourrait connaître un "crash" après une longue période de temps , par lequel ils abuser de ces aliments malsains . La consommation de ces aliments de temps en temps et dans les aides de modération dans conjurer ces accidents potentiels , et fournit un système de récompense ainsi pour une alimentation saine .
Éviter les sucres inutiles

sucre contenu dans boissons comme les jus , soda, et des crèmes à café peut aider à accumuler les livres . Au contraire, essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour . L'eau aide non seulement à rester hydraté , il fait aussi de vous sentir rassasié , éliminant ainsi la possibilité de manger quand on est réellement soif . Et contrairement aux boissons mentionnés précédemment , l'eau ne contient aucune des sucres malsains qui peuvent élargir votre tour de taille .