Plan d'exercice pour Teen perte de poids
adolescents en surpoids sont confrontés à une énorme quantité de stress , allant de taquineries des pairs et mauvaise image de soi de problèmes de santé graves . Selon le New England Journal of Medicine , les adolescents obèses sont également confrontés à un risque accru de décès prématuré . En raison de ces facteurs , de nombreux adolescents choisissent d'exercer dans une tentative de perdre du poids . Avec quelques connaissances essentielles et un régime d'exercice structuré , les adolescents en surpoids peuvent perdre du poids tout en adoptant un mode de vie sain . Prenez des cours Gym
adolescents inscrits dans les écoles avec l'éducation physique rigoureux ( PE ) programmes peuvent choisir de s'inscrire à ces cours pour une dose quotidienne obligatoire d'exercice . Programmes d'éducation physique dans les écoles secondaires typiques comprennent course, le jogging , sports aérobiques et tests de condition physique occasionnels . Selon l'American Heart Association , tel que rapporté dans l'éducation familiale , les adolescents doivent accomplir une activité physique que soulève leur rythme cardiaque pendant 20 minutes consécutives au moins trois fois par semaine . Dans un programme de PE de l'école secondaire typique , les adolescents peuvent obtenir ce niveau d'activité de cinq jours par semaine pendant l'année scolaire . Comme un avantage supplémentaire , les adolescents peuvent trouver des programmes d'exercice physique obligatoire , que leurs qualités dépendent de leur performance. Bien que tous les adolescents peuvent avoir immédiatement accès à des cours d'éducation physique , les US Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) vise à avoir au moins la moitié de tous les élèves du secondaire inscrits à des cours d'éducation physique d'ici 2010 et d'avoir tous les étudiants inscrits physiquement actifs pour au moins la moitié du cours de PE .
S'engager dans l'exercice aérobie Avant ou après l'école
contrairement à la recommandation de l'American Heart Association , le site physique - physique de l'adolescence la croissance de l'adolescence recommande que les adolescents se livrent à au moins 40 minutes consécutives d'exercice quatre fois par semaine afin de perdre du poids. Adolescents sociaux peuvent trouver ce niveau d'activité dans les sports d'équipe comme le basket-ball ou le hockey , tandis que plus d'adolescents solitaires peuvent préférer la course, le patinage ou le vélo. Pour les adolescents en surpoids , à 40 minutes de marche rapide peut aider à perdre quelques kilos , si les adolescents habitués à un mode de vie sédentaire peuvent commencer avec aussi peu que cinq minutes d'exercice rigoureux et travailler jusqu'à l'objectif de 40 minutes. Les adolescents doivent faire preuve de prudence , cependant, de travailler exercice dans une routine quotidienne , sinon ils peuvent perdre tout intérêt , brûler ou autrement arrêter l'exercice tout à fait.
Utilisez Attention période de régime
Beaucoup d'adolescents peuvent être tentés de partenaire leur régime d'exercice avec une vaste régime afin d'accélérer la perte de poids , mais seulement les adolescents les plus lourds devraient essayer cette stratégie , et ils devraient le faire que sous la surveillance d'un nutritionniste qui se spécialise dans l'adolescence régime. Selon l'adolescent ressources de perte de poids OverweightTeen.com , les adolescents de plus en plus besoin d'un apport calorique plus élevé que les adultes pour alimenter leur vie active et corps en pleine croissance . L'organisation a également cité une étude Septembre 2009 Harvard Medical School qui ont trouvé adolescents régimes amaigrissants ont tendance à trop manger trop entre les régimes , ce qui conduit de nombreux adolescents de suivre un régime pour finalement prendre du poids plutôt que de le perdre . Pour cette raison , les adolescents devraient s'appuyer davantage sur l'intégration quotidienne d'exercice dans leur vie que sur un régime à long terme , la perte de poids efficace .
