Moyen le plus rapide pour les adolescents à perdre du poids et Gagner du muscle

Être adolescent est assez difficile sans avoir à transporter un poids supplémentaire . La stigmatisation sociale attachée à l'excès de poids peut être traumatisant pour les adolescents et causer de l'anxiété sociale et même la dépression . Les adolescents ont des besoins différents de perte de poids des adultes , cependant . Pour les adolescents à perdre du poids et gagner du muscle sans sacrifier leur croissance et leur santé, ils doivent suivre des directives précises . Voici le moyen le plus rapide pour les adolescents à perdre du poids et gagner du muscle sainement . Les aliments crus

Mangez des aliments crus dans de grandes quantités . Les légumes crus comme la laitue , le brocoli , le chou-fleur , carottes, céleri , pommes, oranges , bananes et raisins sont faibles en calories mais riches en vitamines et acides aminés qui aideront un adolescent à brûler les graisses . Les légumes crus contiennent des niveaux élevés d'acides aminés tels que la L -arginine , L- glutamine et L- lysine , ce qui augmentera l'activité thermogène dans le corps. Même s'il n'est pas toujours sûr pour les adolescents à prendre ces sous forme de supplément , ils peuvent être obtenus en toute sécurité à partir de sources alimentaires . En outre, ces aliments peuvent être consommés en grandes quantités en raison de la faible teneur en calories .
Hydrate

Buvez au moins 64 onces d' eau glacée par jour. De l'eau glacée aide à augmenter le métabolisme lorsque le corps doit travailler plus fort pour amener l'eau à la température de base . Une augmentation du métabolisme plus rapide signifie brûler des calories . L'eau sera également aider à vous sentir rassasié et diminuer signaux de faim à cause de la déshydratation .

Fast food

Éloignez-vous des distributeurs automatiques et des restaurants fast-food . Ces aliments contiennent des gras saturés et peuvent contribuer au gain de poids. Les adolescents développent parfois la mauvaise habitude de choisir ces aliments rapides parce qu'ils sont occupés et n'ont pas l'impression qu'ils ont le temps pour une alimentation saine . Mettez des collations santé comme des bretzels, des pommes , des bananes ou du maïs soufflé dans de petits sacs que vous pouvez emporter avec vous quand vous êtes avec vos amis . En outre , choisissez boit de l'eau ou à faible teneur en calories plus de soude . Vous allez perdre du poids plus rapidement si vous limitez vos calories à la quantité recommandée par la FDA de 2000 à 2500 pour les femmes et 2.500 à 3.000 pour les hommes .
Glucides

Évitez les glucides tels que les pâtes, les pommes de terre et le pain , qui peuvent contribuer au gain de poids . Essayez de limiter les moins de 40 grammes par jour . Vérifiez les étiquettes des aliments avant de manger pour éviter les glucides de la suralimentation . La majorité de vos glucides doivent être consommés sous forme de fruits et légumes crus . Allez avec vos parents ou soignants à l'épicerie , et aider à choisir les aliments que vous voulez manger .
Protéines

Mangez des protéines pour augmenter la croissance musculaire . Les sources de protéines comprennent la viande, les œufs, le fromage , les haricots et les légumes . Les poissons comme le saumon et la truite sont de bonnes sources de protéines qui contiennent très peu de matières grasses . Choisissez sources de viande maigre pour éviter le gain de poids et de contribuer à la croissance musculaire . Limiter fromage à moins de 3 grammes par jour pour éviter l'accumulation de graisse .
Activités

Effectuer des activités amusantes qui brûlent des calories et vous aider à perdre du poids rapidement . Par exemple , vous pourriez rejoindre votre basket-ball , piste , cheerleading ou équipes de football à l'école . En outre, vous pouvez profiter de tous les programmes gratuits pour les étudiants qui pourraient être offerts par les centres communautaires locaux . Des activités comme le kickboxing , le jogging, la course, le tennis , racquetball , filature et danse brûler une quantité importante de calories . Si vos parents appartiennent à une salle de sport , savoir si vous pouvez être ajouté à leur appartenance ou obtenir une réduction de l'élève. Essayez d'obtenir quelques amis à se joindre à vous afin que vous pouvez motiver mutuellement .
Musculation

faire huit à 10 répétitions d'au moins trois ensembles quand vous faites le poids portant des séances d'entraînement . Les trois dernières répétitions doivent être difficiles pour la croissance musculaire maximale . Évitez poids extrêmement lourds pour éviter les blessures . Assurez-vous que vous demandez à un entraîneur personnel ou une personne formée en levage avant de commencer à travailler avec des poids. En soulevant des poids , le mouvement doit toujours être lente et contrôlée. Ne balancez poids , et ne soulevez pas avec votre dos. Soulevez moins de poids et utiliser plus de muscle maigre répétition . Selon exercisegoals.com , les meilleurs exercices de poids et haltères pour les adolescents à construire la masse musculaire globale sont le bench press , ascenseur squat et morts . Lorsque ces exercices ont été maîtrisées , se déplace haltérophilie plus spécifiques peuvent être ajoutés pour augmenter la définition musculaire . Les jeunes adolescents , âgés de 13 à 14, devraient s'en tenir avec des poids légers pour éviter les blessures . Les adolescents plus âgés doivent travailler avec des poids lourds modérément après qu'ils ont appris les techniques appropriées . La clé de renforcement musculaire utilise une forme correcte en soulevant des poids .