Comment perdre du poids quand vous avez blessures au genou

Les blessures au genou peuvent limiter vos activités physiques , mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre du poids si vous avez des problèmes de genoux . Il est possible de maigrir , même si vos genoux ne peuvent pas gérer beaucoup de pression des formes traditionnelles d'exercice comme le jogging . Modifier votre alimentation pour atteindre vos objectifs de perte de poids , et ajuster votre régime d'entraînement d'intégrer une gamme d'exercices de brûler les graisses qui protègent les genoux . Instructions de régime
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Mangez une alimentation saine , la réduction de l'apport calorique et en se concentrant sur les groupes de nutriments appropriés . Selon la clinique Mayo , le meilleur régime pour la perte de poids est basé sur les fruits , légumes, protéines maigres et des grains entiers . Consommer moins de calories ne signifie pas nécessairement manger moins ou avoir faim .
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Mangez beaucoup de fruits et légumes , riches en vitamines et faibles en calories frais . Inclure les sources de protéines maigres dans votre alimentation, comme les œufs, le poisson , les noix et les volailles .
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Buvez au moins 64 onces liquides d'eau par jour pour rester bien hydraté . Une hydratation adéquate est la clé pour perdre du poids et la santé générale .
Exercice aérobie
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Effectuer des exercices d'aérobie qui ne nécessitent pas forte pression sur les genoux . La Clinique Mayo recommande au moins une heure d'exercice aérobique trois à quatre jours par semaine .
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Brûlez des calories avec des activités physiques comme la natation, machines elliptiques , aviron, ou le vélo ou machine à l'arrêt . Dan Falkenberg de Columbus Sport recommande ces sortes d'activités comme des alternatives aux traditionnels exercices comme le jogging , coups de squat et les sports de contact qui peuvent imposer un stress supplémentaire sur les genoux .
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vous pousser aussi fort que possible pour une meilleure les résultats de perte de poids . Les experts de l'appel de la Mayo Clinic pour un minimum de 60 minutes d' intensité modérée exercice aérobie à plusieurs reprises tout au long de la semaine pour déposer ces livres supplémentaires .
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Augmentez graduellement la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement aérobie . Ne vous découragez pas si vous avez du mal au début. Il faudra du temps pour développer l'endurance et l'endurance .
Musculation
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Ajouter formation de la force de votre routine d'exercice . Selon la force certifié et spécialiste de conditionnement Deborah Mullen de solutions simples de fitness , des exercices de musculation sont tout aussi importants que l'aérobic quand il s'agit de perdre du poids .
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accent sur le renforcement musculaire maigre plutôt que nombre pur . Selon Deborah Mullen , la masse musculaire maigre brûle plus de calories que les tissus gras ou régulier , ce qui rend impératif de faire une variété d'exercices de renforcement musculaire si vous voulez perdre quelques kilos .
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Effectuer supérieure - corps l'entraînement en force pour tonifier tout en évitant le stress de vos genoux . Faites trois séries de 20 pompes tous les jours. Cela va construire la masse musculaire maigre dans votre poitrine, les bras et le dos.
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Effectuer une formation de base de la force pour améliorer la force abdominale . Faites trois séries de 20 redressements assis par jour . Veillez à ne pas plier votre cou lorsque vous faites des sit-ups . Utilisez vos abdominaux plutôt que vos muscles du cou pour soulever le haut du corps sur le sol à chaque répétition .