Comment démarrer rapidement une perte de poids à l'arrêt
plateaux de perte de poids ont tendance à se produire quelques semaines dans les programmes de régime et d'exercice . Lorsque vous atteignez un plateau , manger et l'exercice de la même manière donne plus les mêmes résultats de perte de poids. Cependant , quelques modifications simples à votre régime alimentaire , l'exercice routine et la motivation sont souvent tout ce qu'il faut pour lancer à nouveau votre perte de poids . InstructionsLe 1
Réévaluer vos habitudes quotidiennes . La Clinique Mayo suggère cette technique pour s'assurer que vous n'avez pas relâché par inadvertance votre régime alimentaire et exercice de routine . Assurez-vous que vous travaillez régulièrement , votre routine d'entraînement est toujours difficile , et que vous n'avez pas autorisé vos portions à devenir de plus . La Clinique Mayo recommande également de réévaluer votre objectif initial de perte de poids afin de déterminer s'il est encore réaliste pour vous .
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Réduisez vos calories . Votre corps a besoin de moins de calories que vous perdez du poids. Parlez-en à votre médecin ou un nutritionniste , ou utiliser un outil en ligne pour vous aider à déterminer combien de calories vous avez besoin chaque jour pour continuer à perdre du poids. Selon WebMD , de réduire votre apport calorique de 100 à 200 calories par jour peut être suffisante pour surmonter votre plateau de perte de poids. Ne laissez pas votre apport calorique quotidien tomber en dessous de 1200 calories . Consommer moins de 1200 calories par jour ne suffit pas à calmer la faim et peut conduire à des excès alimentaires , selon la Clinique Mayo .
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Changez votre routine d'entraînement . Après avoir fait les mêmes activités pendant quelques semaines, vos muscles sont habitués à eux et n'ont pas à travailler aussi dur pour compléter votre routine , note WebMD . Pour éviter cela, changer votre routine en incluant de nouveaux exercices ou activités , ou en augmentant l'intensité ou la durée de vos séances d'entraînement . La Mayo Clinic vous encourage à chercher des façons d'ajouter plus d'activité à vos jours - . Comme jouer avec vos enfants , faire maison vigoureux ou travailler dans la cour ou de quelques-unes des endroits que vous auriez normalement conduire
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