Perte de poids pour les adolescentes

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le taux d'obésité a triplé chez les adolescents de 1980 à 2000 Ironiquement , les adolescentes sont aussi plus conscients de leur poids qu'ils ont jamais été avant . . Certaines adolescentes sont tellement conscients de leur poids qu'ils ont tournés vers les régimes de famine . Les adolescents ont besoin de se concentrer sur la perte de poids en toute sécurité au lieu de perdre du poids rapidement . Le taux le plus rapide de perte de poids qui est considéré comme sûr par le Réseau d'information de contrôle du poids est de 2 livres. de la perte de poids par semaine . Pour perdre du poids de façon sécuritaire , les adolescentes ont besoin de réduire les calories , l'exercice fréquemment, et ne pas se priver de nourriture . Calories Couper

L'Ecole Harvard de Santé Publique note que les régimes faibles en calories se traduira par la perte de poids indépendamment de ce type de nourriture qu'une personne mange , donc manger une certaine combinaison de protéines, glucides , et les graisses ne seront pas gêner ou de rendre la perte de poids plus facile pour les adolescentes . Selon le Centre de ressources en santé de la femme nationale , les adolescentes ont besoin d'une moyenne de 2200 calories par jour pour maintenir leur poids. Les jeunes filles doivent faire attention à couper trop de calories de leur alimentation. PennState Hershey Orthopédie explique que les régimes qui sont en dessous de 1100 calories présentent des risques pour la santé et comprennent souvent des quantités insuffisantes de vitamines et de minéraux pour favoriser la bonne santé et la croissance .
Créer un objectif de perte de poids

Création d'un objectif de perte de poids est très importante pour les adolescentes qui veulent perdre du poids . Lorsque vous créez votre objectif de perte de poids , vous devez décider combien de poids vous voulez perdre et quand vous voulez perdre par . Gardez à l'esprit que le Réseau d'information sur le contrôle du poids suggère perdre un maximum de £ 2 . de poids en toute sécurité par semaine lors de la création de votre objectif de perte de poids.

déterminer votre taux métabolique au repos

Selon NetWellness , le taux métabolique au repos d'une personne est le nombre de calories qu'ils brûlent chaque jour , sans compter l'exercice. Si le nombre de calories que vous consommez dans une journée est égale à votre taux métabolique au repos , et vous n'exercez pas, votre poids ne change pas. Si vous êtes une adolescente , alors le calcul de votre taux métabolique au repos vous aidera à définir vos objectifs de perte de poids - vous devez manger au moins ce nombre de calories pour une bonne santé , mais vous pouvez utiliser l'exercice et régime alimentaire pour réduire le nombre de net calories que vous consommez -dessus de votre taux métabolique au repos , et ainsi atteindre une perte de poids . La façon la plus précise de déterminer votre taux métabolique au repos est de respirer dans un dispositif tel que BodyGem . Alternativement, vous pouvez obtenir une estimation approximative de votre taux métabolique au repos en utilisant le calculateur de taux métabolique au repos à CaloriesPerHour.com .
Exercice quotidien

Il est possible pour les adolescentes pour perdre du poids sans exercice , mais la perte de poids sans exercice est généralement beaucoup plus lent . L'exercice quotidien est également un excellent moyen pour les jeunes filles pour créer un defecit calorique quotidien et perdre de la graisse . The Journal of Nutrition explique que l'exercice qui augmente la fréquence cardiaque brûle les graisses et renforce les muscles très rapidement . Les adolescentes peuvent vélo , exercice , ou nager à élever leur rythme cardiaque et brûler les graisses .
Vous peser moins fréquemment

MSNBC Nouvelles rapporté que les filles qui se pesaient le plus souvent au cours d'une Université du Minnesota programme de recherche étaient plus susceptibles de sauter des repas , utiliser des laxatifs , utiliser des pilules pour maigrir , la fumée et la consommation excessive et les vomissures de perdre du poids .

Certaines adolescentes sont si conscients de leur poids qu'ils se pèsent une ou deux fois par jour. Votre poids peut varier tout au long de la journée en fonction de ce moment de la journée que vous montez sur la balance . Limitez-vous à vous peser une fois par semaine . Lorsque vous vous pesez , assurez-vous que vous êtes vous-même de pesage à la même heure chaque semaine .
Considérations nutritionnelles pour les adolescentes

Selon des ressources pour la santé des femmes nationales centre , de nombreuses adolescentes ne reçoivent pas assez de calcium dans leur alimentation , même si 50 pour cent de la masse osseuse d'une femme est formée au cours de leurs années d'adolescence . Si vous êtes une adolescente alors vous devriez boire du lait et envisager de prendre une multivitamine pour vous assurer que vous avez suffisamment de calcium dans votre alimentation . La carence en fer est un autre problème qui est associé à des adolescentes en raison de fer qui a perdu pendant la menstruation . Certaines adolescentes qui suivent un régime peuvent éviter la viande rouge , qui est riche en fer , en raison de la quantité de calories de viande rouge contient , mais la carence en fer peut entraîner des problèmes de santé tels que l'anémie . Si vous êtes une adolescente , faire attention à la quantité de nourriture que vous coupez de votre alimentation . Lorsque vous coupez calories de votre alimentation , vous êtes également découper des éléments nutritifs .