Conseils pour un ventre plat

Selon l'Université de Virginie au moins 60 pour cent des Américains sont obèses ou en surpoids . Si vous êtes l'un de ces Américains et que vous voulez un ventre plat , alors vous allez avoir à perdre du poids. Beaucoup de personnes qui sont en surpoids font l'erreur de se laisser enfermer dans des exercices abdominaux . Avez-vous déjà vu une personne maigre qui n'a pas un ventre plat ? Si votre objectif est d'obtenir un ventre plat , votre objectif doit également être la perte de poids . Évitez gras saturés

Pas plus de 7 pour cent du total des calories quotidiennes devraient provenir de graisses saturées , selon l'American Heart Association . La graisse saturée est extrêmement élevé en calories , c'est pourquoi il doit être évitée lorsque vous essayez de perdre du poids. Fast food a une très grande quantité de gras saturés et doit être évitée à tout prix. Par exemple , un double cheeseburger de Burger King a 14 g de gras saturés et une junior double cheeseburger deluxe de Wendy a 9 g de gras saturés . Les gras saturés peut non seulement être difficile pour vous d'obtenir un ventre plat , il peut aussi conduire à une maladie coronarienne .
Exercice quotidien

Selon la Harvard School of de la santé publique , la création d'un déficit calorique chaque jour est la seule façon de perdre du poids. Si vous vous entraînez tous les jours , vous serez en mesure de brûler quelques centaines de calories chaque jour . Si vous pouvez exercer et découpez quelques centaines de calories de votre alimentation , vous serez en mesure de perdre quelques kilos chaque semaine . Pendant que vous êtes l'exercice, il est extrêmement important pour vous d'augmenter votre rythme cardiaque . Selon le Journal of Nutrition , des exercices qui sont résultat plus intense dans un pourcentage réduit de la graisse corporelle . Le taux le plus rapide de perte de poids qui est considéré comme sain est de 2 livres. par semaine

Certains des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour augmenter votre rythme cardiaque comprennent jogging, le vélo et la natation. . Si vous n'avez pas exercé dans un temps long , vous pouvez commencer avec piscine ou même à pied . La natation est une excellente alternative à la course, car il ne met pas d'énormes quantités de stress sur le corps comme la course fait . La natation est aussi un excellent exercice pour obtenir un ventre plat , car il donne à vos muscles abdominaux un entraînement intense .

Sit Ups

Bien que la perte de poids est l' partie la plus importante d'obtenir un ventre plat , faire quelques abdos aidera également. Essayez de démarrer avec 50 redressements assis quand vous vous levez le matin et 50 redressements assis avant d'aller au lit . Comme vous obtenez à l'aise avec cette routine , vous pouvez augmenter le nombre de redressements assis que vous faites chaque jour . Vous pouvez également faire des levées de jambe où vous posez sur votre dos , redressez vos jambes , les soulever du sol et maintenez vos jambes pendant plusieurs secondes . Lève la jambe de cibler les muscles abdominaux inférieurs .