Comment obtenir un Six-Pack Ripped

Chacun a six-pack abs . Malheureusement , pour beaucoup de gens , le six-pack est masquée par des couches de graisse . Cette graisse dans la région abdominale peut conduire à des maladies , comme les maladies cardiaques, les AVC et le cholestérol élevé . Plus vous vieillissez , plus il est difficile de révéler le six-pack déchiré qui se trouve sous ces couches de graisse . Malgré ce fait , le regard déchiré est certainement réalisable. Vous le devez à votre santé à faire un essai . Instructions
Le 1

Arrêtez de manger les aliments transformés , fast-foods et autres aliments qui sont chargés en graisses , comme les hamburgers , les frites, les biscuits, les barres chocolatées , chips de pommes de terre et de la pizza .
2

Licencier des aliments frits . Au lieu de cela , manger plus d'aliments qui sont cuits ou grillés .
3

Mangez des aliments naturels , tels que les fruits et légumes et les aliments qui sont riches en protéines et en fibres .

aliments, comme les noix, les œufs, le poisson , le poulet et la dinde , sont riches en protéines . Céréales de son, le blé et les divers types de haricots , comme lima , fèves au lard et rénale , sont des exemples d'aliments riches en fibres .
4

Buvez beaucoup d'eau , au moins huit verres de 8 onces d'un jour .
5

Participer à des activités cardio-vasculaires , comme la course , le vélo , la danse et la marche. Ces activités aideront à brûler la graisse qui est assis dans la région six-pack .
6

Faire des exercices abdominaux , tels que des craquements , inverser craquements et des sit -ups trois jours par semaine . Voir le lien dans la section Ressources pour les exercices abdominaux exemples que vous pouvez faire .

Quand vous faites des craquements et des sit - ups , assurez-vous expirez en vous venez et inspirez en vous revenez à la position de départ . Essayez de faire trois séries de 15 à 20 répétitions par série .
7

Limitez votre consommation calorique . Environ 3500 calories est l'équivalent d'une livre de graisse du corps . Pour perdre de la graisse de la région abdominale , être sûr que vous brûlez plus de calories que vous consommez .