Comment perdre du poids Gain Muscle

Pour perdre du poids gagner du muscle , vous devez être commis à la tâche à accomplir . Surtout, si vous avez 50 livres ou plus à perdre. Pour voir muscle la graisse doit aller . Le muscle est là, cependant, il est couvert par la graisse. Comme vous commencez à perdre du poids, vous allez commencer à voir et sentir les muscles que vous n'avez pas vu ou senti depuis des années. Tant que vous vous entraînez comme vous vous perdez sera atténué , sinon , vous serez molle . Instructions
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Il ya un couple de différentes façons de perdre du poids et gagner du muscle . Tout d'abord , vous devez décider combien de muscle que vous voulez gagner . Si vous prévoyez sur le renforcement des corps, alors que c'est une dynamique totalement différente de quelqu'un qui veut perdre et juste être tonique . En d'autres termes , quel est le but ? Comment vous voyez-vous après la graisse est perdue ?

Vous devez obtenir une image dans votre esprit la façon dont vous voulez regarder . Nous parlons du produit fini .
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Une fois que vous connaissez le but , alors vous pouvez créer un programme . Disons que vous avez décidé de corpulence; vous voulez masse . Si vous savez quelque chose sur la formation de poids, vous savez automatiquement l'alimentation joue un rôle majeur . Vous aurez besoin d'une haute teneur en protéines régime faible en gras , de sorte que vous pourriez aussi bien commencer par là . Vos calories devront être coupés à 2000 ou moins pour les hommes , de 1200 à 1500 pour les femmes.

Puisque vous avez choisi de construire vous aurez besoin de s'entraîner avec des poids , mais pour la perte de poids n'est pas gagner , au moins en début . Le moyen le plus rapide de le faire est d'utiliser des techniques de super ensemble , ce qui signifie pas de repos entre les séries . Il s'agit d'un excellent moyen de perdre le gain de poids musculaire , car il augmente le métabolisme pour brûler les graisses et développe les muscles en même temps .

Au début, vous allez faire plus de reps moins de poids , alors quand vous commencez à construire vous changez à moins reps, plus de poids . Faire cardio aidera ainsi pendant 30-45 minutes , 3-5 jours par semaine .
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Si vous décidez que vous voulez juste un bon tonus musculaire et d'être en forme , alors vous pouvez commencer à la même manière en utilisant des poids pour la perte de poids avec cardio le même que ci-dessus. Cardio devrait toujours faire partie du programme si vous essayez de perdre du poids . Les calories sont également en baisse à 2000 ou moins pour les hommes et pour les femmes de 1200 à 1500 .

Vous pouvez programmer la routine de musculation travailler tous les groupes musculaires en une journée ou deux jours. Veillez à reposer les muscles que vous avez travaillé pendant 24-48 heures c'est leur temps de développement ou de croissance . La séance d'entraînement les décompose et reconstruit reste , si vous ne le faites pas , vous risquez plus de formation .
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Que vous construisiez ou tonifiant vous faites la même routine au début. La différence viendra plus tard, quand l'excès de poids est parti, à ce stade, les carrossiers passer à moins de reps, poids lourd . Tous les autres s'en tiennent à leur même routine et que le poids se détache le muscle que vous avez développé commencent à faire surface. Tant que vous utilisez le poids léger et des répétitions que vous ne serez pas construire , mais ton .
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Pour créer une routine, vous pouvez joindre à un gymnase où un instructeur de conditionnement physique peut faire pour vous . Ou aller sur youtube et regarder des vidéos sur tous les principaux groupes musculaires tels que dos, la poitrine , les épaules , les bras , les jambes et les abdominaux . Ensuite, écrivez au moins deux pour chaque groupe de muscles de cette façon vous pouvez affiner et de cibler les points faibles qui ont besoin de plus de travail.

Vous regardez les vidéos accorder une attention particulière à la forme appropriée afin de prévenir toute blessure et aboutir à une meilleure développement musculaire

. Pour cardio à la maison , je recommande Billy Blanks vidéos . Ses séances d'entraînement sont durs et vous aurez certainement perdre du poids et gagner du muscle suit Billy ou devrais-je dire en essayant de suivre Billy . Il contient des vidéos débutants si vous avez besoin d'une séance d'entraînement plus facile .

Si vous vous entraînez avec des poids faisant techniques superbe ensemble combiné avec le principe de cardio musculaire gain de perdre du poids est une donnée. C'est un excellent moyen d'atteindre un niveau supérieur de remise en forme rapidement. Il fonctionne ! Juste faire un essai et voir par vous-même .