Comment faire pour réduire la graisse du ventre

Pot ventre , poignées d'amour , roue de secours ou tout simplement vieux graisse du ventre , ce que vous appelez , vous voulez réduire. Malheureusement , vous ne pouvez pas perdre du poids dans une zone spécifique; vous avez à prendre une approche globale du corps en perdant du poids et tonifier . Suivez ces étapes : Instructions
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Choisissez un régime alimentaire sain; être sûr de trouver celui qui s'adaptera à votre style de vie, ne promet pas des pertes de poids rapidement ou se coupe principaux groupes d'aliments; ce ne sera pas un régime alimentaire à court terme , il s'agit d'un régime alimentaire que vous pouvez utiliser pour la vie . Réduire les calories avec des portions plus petites , mais assurez-vous d' avoir une alimentation bien équilibrée avec beaucoup de fruits , légumes , protéines maigres comme la dinde , les œufs et les poissons , les grains entiers comme l'avoine et le riz brun et des produits laitiers faibles en matières grasses . Limiter les glucides simples comme le pain blanc et les pâtes , les aliments transformés découper , sucreries , sodas et jus de fruits.
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Mangez peu et souvent en ayant trois repas et deux collations par jour . Gardez votre métabolisme et ne pas sauter de repas . Sauter des repas oblige votre corps pour aller en mode famine et s'accrocher jusqu'à la dernière des éléments nutritifs.
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Ajouter modérée exercice aérobique d'intensité à votre horaire quotidien . La marche rapide est un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour réduire la graisse du ventre, mais vous pouvez aussi faire du jogging , de la danse du ventre ( ou tout type de danse ) ou faire du vélo pour augmenter votre rythme cardiaque et encourager la perte de poids. Exercice 30 minutes par jour si vous le pouvez .
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musculation est également important d'ajouter à votre routine . Comme vous perdre du poids autour de la zone du ventre, vous aurez envie de tonifier et de resserrer les muscles de l'abdomen . Grands exercices pour le ventre sont : des redressements assis , des craquements, des levées de jambe , des ascenseurs pelviens , squats et les fentes . But de former la force 2-3 jours par semaine .
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Réduisez votre stress et de réduire votre ventre . Le stress augmente le taux de cortisol qui à son tour envoie la graisse de votre estomac . Essayez le yoga , méditer , prendre un hobby ou d'obtenir un animal de compagnie . Apprenez exercices de respiration profonde . Le stress peut également déclencher le sucre et les fringales en matières grasses , alors essayez de l'éviter si possible .
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alcool et le tabagisme sont également connus pour augmenter les niveaux de cortisol afin de diminuer combien vous buvez et de la fumée ou mieux encore , couper complètement. Beaucoup de gens fument pour rester mince , mais remarquent une diminution de leur graisse du ventre quand ils cesser de fumer.
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Faites un effort conscient pour faire le plein de fibres . Fibre vous remplit de sorte que vous ne vous sentez pas à l'envie de trop manger . La fibre est également bon pour vous tenir régulièrement et diminuer le risque de constipation , qui peut vous laisser avec une zone de ventre distendu . Buvez beaucoup d'eau , surtout si vous souffrez de rétention d'eau prémenstruel qui rend votre ventre sentir ballonné . Boire de l'eau aidera à éliminer la sensation de ballonnement
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Tenez-vous debout .; améliorer votre posture pour instant la réduction de la graisse du ventre. Slouching peut rendre votre ventre paraître plus gros qu'il ne l'est vraiment; donc se tenir debout , les épaules en arrière et voir la différence immédiatement.