Comment utiliser la fibre de 35 Diet

La fibre 35 Diet est conçu pour réduire l'apport calorique en chargeant votre alimentation avec des aliments riches en fibres , ce qui augmente le sentiment de satiété . Conçu par Brenda Watson , une consultante en nutrition , le régime alimentaire se concentre sur les produits frais et les grains entiers comme un substitut pour les aliments raffinés et transformés . Comme son nom l'indique , le but de l' alimentation est de manger 35 grammes de fibres par jour , tout en réduisant les calories globales . Selon Watson , ce régime vous aidera à perdre du poids et réduire votre risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé. Choses que vous devez
grains entiers , y compris le boulgour , quinoa et fruits et légumes frais riz brun
protéines maigres
collations riches en fibres
poids main ou des bandes de résistance

Afficher Instructions
1

Ajouter votre apport calorique moyen actuel en utilisant un calculateur de calories en ligne . Soustraire 1.000 calories de ce total pour obtenir votre apport calorique recommandé pour les deux premières semaines . Après deux semaines , ajouter 500 calories retour dans votre régime alimentaire . Parlez-en à votre médecin si vous envisagez de réduire votre consommation à moins de 1200 calories .
2

augmenter graduellement votre consommation de fibres au cours des deux à trois semaines jusqu'à ce que vous atteignez l'objectif de consommer 35 grammes de fibres par jour . Commencez par ajouter une portion de légumes chaque jour ou passer un produit en grains raffinés - comme le pain blanc de pâtes - . Pour ceux réalisés avec des grains entiers
3

éliminer les aliments transformés et raffinés à partir de votre régime alimentaire que vous travaillez sur d'atteindre votre objectif de la fibre. Produits fast-food, aliments de collation et alimentaires les plus emballés ne seront pas vous aider à ajouter plus de fibres à votre alimentation .
4

plan plupart de vos repas autour de produits frais et les grains entiers , y compris le riz brun , le boulgour , quinoa ou des pâtes de blé entier . Mangez de petites quantités - 3 oz ou moins - de protéines maigres comme le poisson ou poitrines de poulet . Ajoutez autant de portions de légumes frais ou cuits à la vapeur à vos repas que vous pouvez. Mangez de petits repas toutes les trois heures au lieu de trois gros repas .
5

Buvez beaucoup d'eau pendant que vous êtes sur la fibre 35 Diète. L'eau aidera votre corps à traiter et digérer la fibre tout en minimisant les gaz et la constipation . Watson recommande divisant votre poids corporel en deux et boire beaucoup d'eau en onces .
6

Choisissez vos collations avec soin. Watson recommande seulement de manger des collations qui contiennent au moins 1 gramme de fibres pour 100 calories . Les barres granola , des fruits ou des noix sont de bons choix .
7

de l'exercice régulièrement . La fibre 35 Diet recommande au moins 30 minutes d'exercice aérobique au moins trois jours par semaine . Choisissez un exercice qui fait appel à vous pour vous aider à rester motivé , comme la natation , le jogging , l'aérobic ou la danse .
8

Incorporer le levage de poids dans votre routine . Brenda Watson recommande l'exercice avec des bandes de résistance ou des poids de main pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine .
9

Suivez le régime jusqu'à ce que vous atteindre vos objectifs de perte de poids . Selon Brenda Watson , la plupart des gens sur ce régime vont commencer à voir la perte de poids dans les quatre semaines avec une perte de poids permanente de 8 livres. par mois .