Comment perdre du poids en ajoutant des graines de Chia à votre alimentation

Les graines de chia sont un type de sauge appelée salvia hispanica . Selon le magazine "Self" , à 1 once servant a 137 calories , pas de cholestérol ou de gras trans , 4 g de protéines et 11 g de fibres - 42 pour cent de votre apport quotidien recommandé en fibres . Le magazine note également les graines de chia sont faibles en sodium et riche en phosphore et en calcium . Les graines améliorent la digestion et vous aider à rester hydraté . En raison de leur protéines et de fibres à haute teneur , ils fournissent également un sentiment de plénitude . Choses que vous devez
mortier de Chia semences et café le moulin de pilon
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Comment perdre du poids avec des graines de chia
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Alors qu'ils ne sont pas nécessairement un aliment ordinaire , vous pouvez trouver les graines de chia dans la section des aliments naturels de votre supermarché ou à des coopératives ou des magasins semblables . Ils sont également disponibles chez les détaillants et les vendeurs de produits de santé en ligne comme Amazon.com .
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Faire gel de chia . Le site RawReform suggère de combiner 2 oz de graines de chia et deux tasses d'eau . Remuez bien, puis mettez au frigo dans un bocal fermé hermétiquement . Ce mélange créera environ 17 oz de gel de chia , qui sera prêt à manger en 10 minutes - mais plus les graines absorbent l'eau , le plus facilement les nutriments sont disponibles pour votre corps d'absorber
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Mix . chia gel avec d'autres aliments . Parce que le gel est insipide et sans odeur , vous pouvez l'intégrer comme une charge dans l'avoine , compote de pommes , smoothies , shakes ou des céréales . Il agit comme une charge à haute nutriment qui vous permet de manger plus de volume et de rester rassasié plus longtemps sans manger des calories vides .
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Essayez graines entières de chia . Si le gel ne fait pas appel à vous, vous pouvez toujours ajouter les graines de chia premières pour aliments comme les salades, soupes, céréales , céréales , flocons d'avoine , les pâtes, les gratins ou les plats de légumes . Les graines ajouter un peu de texture , mais parce qu'ils n'ont pas de goût , ils ne changeront pas votre plat . Encore une fois, s'en tenir à un 1 - once service est plus que suffisant pour récolter les fruits des graines .
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graines de chia Grind . Il peut arriver que vous souhaitez incorporer les graines de chia dans un repas , mais ne veulent pas la texture des graines ou le gel . Vous pouvez moudre les graines de chia avec un mortier et un pilon ou un moulin à café en ce RawReform appelle « farine de chia . " Cette « farine » peut être mélangé avec pratiquement n'importe quoi pour vous donner les éléments nutritifs et les avantages de graines de chia offrent .