Faible teneur en sodium régimes et la perte de poids
Lorsque la perte de poids en suivant un régime , il est important de différencier les types de poids qui peuvent être perdus - la masse maigre , masse grasse et le poids de l'eau . Il probablement eu des moments où vous avez commencé un régime restrictif et perdu cinq à dix livres en une semaine , mais de comprendre que vous n'avez certainement pas le laisser tomber 10 livres de graisse que rapidement. Plus que probable , la majeure partie de la perte de poids était une diminution du poids de l'eau causée par la réduction de votre consommation de sodium . À propos de sodium
sodium n'est rien de plus que le sel , qui est une composante nécessaire de votre régime alimentaire pour maintenir une santé optimale . Les effets secondaires de la consommation de sodium trop faible peuvent inclure la déshydratation , une pression artérielle basse et des crampes musculaires . L'American Heart Association recommande que vous consommez au moins 400 mg, mais moins de 2 300 mg de sel par jour .
Sodium et de l'eau Poids
la consommation de sodium encourage votre corps à retenir l'eau supplémentaire. Cela se produit parce que les endroits d'admission de sodium insistent sur les reins , qui répondent en diluant le sang avec de l'eau supplémentaire pour minimiser l'effet . Bien que l'effet est subtil , dans l'ensemble, on peut ajouter jusqu'à cinq livres ou plus de poids rétention d'eau "négligeable" .
Perte de poids
régime pauvre en sodium favorisera des résultats immédiats . Une fois que votre corps n'a plus besoin de se tenir sur l'eau supplémentaire, il sera excréter le plus rapidement possible . C'est pourquoi vous pourriez vous retrouver pour aller aux toilettes plus souvent que la normale tout en passant par les étapes initiales d'un régime alimentaire . Ainsi , les régimes à faible teneur en sodium conduisent à un faux sentiment d'accomplissement dans lequel l'échelle montre un nombre inférieur , mais vous ne sont pas plus près de votre but .
Avantages
Malgré le faux sentiment de perte de poids , en minimisant sodium dans l'alimentation est bénéfique pour des raisons de santé en général . Garder votre apport quotidien en sodium relativement faible ( autour de 1000 mg ou plus ) aidera à réguler la pression artérielle et de réduire les risques de maladie cardiaque . Recherchez les aliments frais ou congelés qui n'ont pas de sel ajouté , s'en tenir à des noix non salées , ne pas ajouter de sel intentionnellement à tous les repas et sélectionner des options faibles en gras lorsque cela est possible .
Considérations
Dégagement des idées fausses sur les différents types de perte de poids vous aidera à être plus réaliste quant à vos objectifs de régime et le rôle que joue sodium pour vous aider à les accomplir . Ainsi, lorsque vous lisez le prochain «plan de régime miracle " qui promet 10 livres de perte de poids en une semaine , demandez-vous quel est le pourcentage de graisse qui est réel et ce pourcentage est simplement le poids de l'eau . Maintenant que vous voyez le lien entre faible teneur en sodium et la perte de poids , vous ne serez pas trompé par les revendications de régime scandaleux .
