Comment perdre le bas du côté gras

Malheureusement , il n'existe aucun moyen pour réduire la graisse dans une zone spécifique du corps . La seule façon de perdre de la graisse sur le côté inférieur est de réduire la composition de votre graisse corporelle globale . Le pourcentage de perte de graisse corporelle varie à travers les différentes zones de votre corps lorsque votre composition globale de la graisse du corps est diminuée . Vous pouvez , par exemple , perdre 10 livres . de masse grasse. Trente pour cent de ces 10 lb . la perte de graisse peut provenir de vos cuisses et les mollets , 15 pour cent de votre tour de taille , et ainsi de suite . Chaque personne est différente . Bien que vous ne pouvez pas repérer - réduire la graisse corporelle , vous pouvez repérer - construire le muscle . Instructions
Réduire la graisse corporelle
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Déterminez votre pourcentage de graisse corporelle en cours. La meilleure façon de le faire est d'acheter une échelle de graisse corporelle . Ces échelles , équipés de la technologie d'analyse d'impédance bioeletrical , non seulement de mesurer votre poids corporel global , mais aussi calculer votre pourcentage de graisse corporelle . Une manière plus simple d'estimer pourcentage de graisse corporelle est d'utiliser une bande de mesure de tissu pour mesurer la circonférence de la partie la plus large de vos biceps , avant-bras , l'abdomen , des fesses , des cuisses et des mollets zones de votre corps . Utilisez l'une des formules suivantes pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle où A = abdomen , B = Biceps, C = veau , D = fesses et E = cuisse : Photos

pour les jeunes hommes ( 18-26 ans ) :

B + A - B - 10.2 = pourcentage de graisse corporelle

pour les hommes ( 27-50 ans ) : Photos

D + A - B - 15 = corps pourcentage de graisse

pour les jeunes femmes ( 18-26 ans) : Photos

A + E - B - 19,6 = pourcentage de graisse corporelle

pour les femmes ( 27-50 ans ) : Photos

B + A - C - 15 = pourcentage de graisse corporelle
Le 2

Utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous consommez chaque jour pour maintenir votre poids actuel . Soustraire 500 calories de ce numéro . Il s'agit de la quantité de calories que vous devez consommer quotidiennement pour perdre 1 à 2 livres . de graisse corporelle par semaine .
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Surveillez votre apport calorique quotidien , de sorte que vous ne dépassez pas tomber ni trop loin en dessous du nombre de calories calculées à l'étape 2 . Réduire votre apport calorique trop ralentit votre métabolisme et fait perdre de la graisse du corps plus difficile .
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S'engager dans 30 à 60 minutes d'exercice aérobie par jour . Votre séance d'entraînement aérobie devrait être assez vigoureux pour augmenter votre rythme cardiaque à 75 à 85 pour cent du maximum. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale ( FCM) , soustrayez votre âge de 220 ​​. Multipliez le résultat par 0,75 abord , puis par 0,85 , pour déterminer votre zone de combustion des graisses aérobie .
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Répétez l'étape 1 toutes les une à deux semaines pour suivre vos progrès de perte de graisse .

Tone muscle oblique
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sécurisé une bande de résistance à une porte . Saisissez les poignées de la bande avec les deux mains . Gardez vos bras tendus comme vous utilisez vos muscles abdominaux pour tourner lentement votre corps d'un côté à l'autre . Effectuer quatre représentants de huit. Répétez de l'autre côté .
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Stand avec vos bras à vos côtés et un poids dans votre main . Pliez votre corps sur le côté aussi bas que vous pouvez confortablement aller , en utilisant vos muscles abdominaux latéraux . Soulevez votre corps et pliez l'autre sens. Effectuer quatre représentants de huit.
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Déplacez le poids de l' autre côté et répétez l'étape 2 .