Aliments sains pour perdre du poids

perte de poids est un défi pour la plupart des gens , mais de manger des aliments sains , il peut être plus facile . Réduire l'apport calorique moyen de chaque bouchée doit compter --- pour le renforcement musculaire , fournissant à votre corps les nutriments appropriés , et prendre les kilos indésirables . Importance

Lorsque vous essayez de perdre du poids il est essentiel d'emballer autant de nutriments dans votre alimentation que possible , tout en consommant moins de calories que la normale . Manger mal alors que la perte de poids peut conduire à la perte de muscle avec la graisse , ainsi que de la diminution de l'énergie .

Types

fruits et légumes frais sont des aliments sains importantes pour perte de poids. Fraises, les agrumes et les légumes comme les poivrons verts et les tomates sont riches en vitamine C et faible en calories . Les avocats contiennent des oméga- 3 les acides gras sains et sont riches en fibres .

Taille

Quand il s'agit de la perte de poids et l'alimentation saine, la taille compte. Viandes faibles en gras et les poissons en bonne santé , comme le saumon doivent être consommés dans les portions de la taille d' un jeu de cartes . Une à deux tasses de frais, haricots verts à la vapeur ou du brocoli font un accompagnement sain , avec une tranche de pain de grains entiers .

Considérations

Évitez les glucides blancs en faveur de remplissage des grains et des protéines telles que la farine d'avoine , les haricots et le fromage cottage faible en gras ou de yogourt entier . La perte de poids se produit plus rapidement lorsque le corps tire son énergie sous forme de protéines et de graisses de haute qualité .
Insight expert

L'Académie américaine des médecins de famille recommande écrit votre apport alimentaire de quelques jours pour voir si vous avez besoin plus d'articles provenant d'un groupe alimentaire particulier . L' AAFP préconise également lire les étiquettes avant d'acheter la nourriture; ce qui vous permet d'éliminer les aliments sains de ceux qui sont trop transformés ou chargés de matières grasses et de sucre .