Techniques pour aplatir le ventre gras rapide

Un des premier gain de poids des lieux montre sur le corps est la région abdominale . Que l'objectif de remise en forme est de perdre du poids de l' abdomen , ou à renforcer et tonifier votre ventre , revenir à l'essentiel pour des résultats garantis . Combattez le tour de taille en expansion avec des exercices abdominaux traditionnels et un plan de nutrition remanié . Effectuer Craquements appropriées sur une boule de stabilité .

Amélioration d'une séance d'entraînement avec un ballon de stabilité oblige les muscles abdominaux pour rester engagés plus longtemps et travailler plus fort , ce qui signifie que les résultats apparaissent plus rapidement . La qualité des craquements est beaucoup plus importante que la quantité; assurez-vous de prendre le temps de faire l'exercice correctement , s'arrêtant quand vous pouvez faire plus.

Placez une boule de stabilité sur une surface plane ( comme un plancher de bois franc ) . Asseyez-vous sur le ballon et marcher pieds avant jusqu'à ce que les jambes forment un angle de 90 degrés avec le sol . Pencher en arrière jusqu'à ce que la courbe de la bille en appui contre la courbure naturelle de la colonne vertébrale . Placez les mains légèrement derrière le cou , veillant à ne pas les utiliser pour tirer le corps droit . Utilisez les muscles abdominaux pour tirer lentement le corps vers le haut à un angle de 45 degrés . Maintenez la position pendant deux secondes et revenez lentement à la position de départ .

Abs heures supplémentaires dans cet exercice comme ils stabiliser le corps sur la balle. Effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions . À regarder un point précis (par exemple , une tache sur le plafond ) se concentre la concentration et aide le corps à rester aligné . Pratiquez cet exercice deux à trois fois par semaine .
Pratique Planches

planches sont un des exercices abdominaux les plus vénérés , parce qu'ils peuvent être effectuées à tout moment , n'importe où. Se mettre en position en se couchant sur ​​le sol et soulever le haut du corps de se reposer sur les coudes . Placez les paumes à plat sur ​​le sol. Tendre les jambes , soulever l'arrière, point orteils vers le sol , et déplacer le poids du corps sur les avant-bras . Serrez les abdominaux et maintenez pendant 30 secondes. Répétez six fois , de repos entre les séries . Pratiquez cet exercice deux à trois fois par semaine .

Réorganiser l'idée d'un régime

Le concept de restreindre d'une alimentation est pourquoi de nombreuses personnes ne parviennent pas à personnel objectifs de perte de poids . Les régimes sont perçues comme un moyen de privation , et vous vous sentez coupable après abuser . Afin d'atteindre les objectifs pour la vie de perte de poids , de penser à la nutrition comme un changement de mode de vie - pas un régime. Veiller à ce que le corps reçoit les nutriments nécessaires à la fonction est de façon positive de voir la refonte des habitudes alimentaires

habitudes alimentaires peuvent être révisés en quelques étapes simples : . Augmenter les fibres; réduire les aliments gras et les glucides "vides" comme le pain blanc; boire au moins huit 8 oz verres d'eau par jour; l'eau aide à éliminer le système et empêcher ventre ballonnements .

Enfin , rester sur la voie de surveillance de la consommation de calories . Viser à consommer de 1200 à 2000 calories par jour . Si vous avez des questions concernant une nutrition personnel ou le régime de remise en forme , toujours consulter un médecin .