Plans d'exercice de perte de poids pour les ados

Avec un accès accru à la restauration rapide et la taille des portions de plus en plus , les adolescents deviennent rapidement en surpoids et obèses, même . En plus de l'apport calorique extrême nombreux adolescents consomment , plus ne reçoivent pas assez d'exercice pour maintenir un poids santé . Les adolescents doivent faire des choix alimentaires sains et faire de l'exercice la plupart des jours de la semaine afin de perdre du poids efficacement et en toute sécurité . Diet

Un coupable de gain de poids chez les adolescentes est la mauvaise alimentation . Fast food , en sucre et en matières grasses dans les aliments de tous les jours et des choix alimentaires transformés ou raffinés sont autant de causes de gain de poids . Comme pour les adultes , les adolescents devraient boire au moins 64 onces d'eau chaque jour pour purger le système de gras, de sodium et de toxines , ainsi que de rester hydraté . Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour , car ils contiennent un équilibre sain de minéraux et de vitamines , en plus de la fibre . Les adolescents devraient consommer au moins trois portions de produits laitiers et trois portions de protéines chaque jour .

Adolescents doivent prendre le petit déjeuner chaque jour pour démarrer le métabolisme, ce qui est la clé pour perdre du poids . Prendre un petit déjeuner vous remplit également augmenté, réduisant les chances de manger trop tard dans la journée .
Exercice

Faire beaucoup d'exercice peut aider les adolescents à augmenter les endorphines , qui améliorer le sommeil et aider à combattre la faible estime de soi . Les adolescents doivent participer à des activités qui augmentent la fréquence cardiaque comme le jogging , la danse ou de sport pendant au moins une heure chaque jour . Simples exercices de musculation comme la flexion des biceps , fentes ou triceps augmenter la masse musculaire pour maintenir les articulations pleinement opérationnel et pour augmenter le métabolisme . Faites 12 à 15 répétitions de chaque exercice de musculation pour trois jeux tous les jours. De repos entre les séances d'entraînement de musculation est important de permettre aux muscles de se réparer et réduire les blessures .

Suggestions

adolescents ne devraient jamais subir un programme de régime sans la supervision d' un médecin , parce qu'ils ont besoin de beaucoup de nutrition ils pourraient ne pas obtenir autrement avec un régime alimentaire restrictif . Des programmes comme Weight Watchers peuvent être approuvées par un médecin parce qu'ils mangent régulièrement des aliments nutritifs dans les portions saines .

Réduire la consommation de boissons sucrées comme les sodas ou jus de fruits, car ils contiennent des calories vides . Découpe boissons sucrées peut réduire l'apport calorique d'environ 200 calories ou plus chaque jour . Intégrer tout type d'activité dans la vie quotidienne , y compris la marche ou le vélo à l'école , l'adhésion à un sport organisé ou d'obtenir l'extérieur au lieu de regarder la télévision .