Est-il sain pour réduire la consommation alimentaire pour perdre du poids

? Lorsque vous êtes prêt à perdre du poids, la première chose qui vient probablement à l'esprit est de réduire la quantité de nourriture que vous mangez . Dans la plupart des cas , il s'agit d'une bonne stratégie - après tout , la clé de la perte de poids prend moins de calories que vous brûlez . Toutefois , lorsque vous coupez le dos, assurez-vous que vous gardez les aliments nutritifs tout en éliminant ceux qui sont en moins bonne santé . En outre , ne pas couper trop aller ou vous pourriez risquer des problèmes de santé . Le droit Nombre de calories

Aussi simple que cela puisse paraître, la perte de poids est tout au sujet des calories que vous consommez par rapport aux calories que vous brûlez . Selon les Centers for Disease Control and Prevention , vous devez être dans un déficit calorique pour perdre du poids . Cela signifie que vous consommez moins de calories que votre corps utilise , il tire l'énergie à partir de cellules de stockage des graisses . Pour perdre 1 livre par semaine , vous devez créer un déficit de 500 calories . Vous pouvez le faire en réduisant votre apport calorique ou l'ajout d' une activité supplémentaire à votre emploi du temps , ou vous pouvez faire les deux.

Aliments à réduire

Lors de la coupe de retour sur les denrées alimentaires , ne font pas bon gré mal gré - certains aliments offrent votre corps des nutriments importants , tandis que d'autres manquent de toute valeur nutritive . Les Dietary Guidelines for Americans 2010, on note que , pour la plupart des Américains , les calories provenant des graisses solides et les sucres ajoutés sont particulièrement préoccupants , contribuant près de 800 calories à l'alimentation moyenne . Ceux-ci devraient être le premier à couper de votre alimentation . Éliminer les pizzas , desserts riches en matières grasses , fromage , saucisse , bacon et pommes de terre frites , qui sont parmi les plus importantes sources de matières grasses solides dans le régime américain . En ce qui concerne les sucres ajoutés , les plus grandes sources sont les sodas, les boissons énergétiques , les desserts sucrés , boissons de fruits et de bonbons , de sorte couper le dos à ceux aussi bien. Selon les lignes directrices , les céréales raffinées sont un problème ainsi , il faut donc éviter le pain blanc , le riz , les pâtes et les biscuits .
Aliments pour garder

La réduction sur certains aliments feront votre corps plus de mal que de bien . Les lignes directrices recommandent généralement non seulement que vous continuez à manger des fruits et légumes , mais que vous augmentez votre consommation de produits d'une grande variété de couleurs . Les lignes directrices indiquent également que vous maintenez ou augmentez votre consommation de grains entiers , faible en gras ou des produits laitiers sans matières grasses et fruits de mer . Gardez un oeil sur votre alimentation , en s'assurant que vous mangez un régime alimentaire bien équilibré et nutritif tout en restant dans la gamme calorique adéquate pour atteindre vos objectifs de perte de poids .
Risque de sous- alimentation
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Il est sain de couper sur la nourriture seulement si vous ne le faites pas à l'extrême. Manger trop peu de calories - le nombre varie , mais vous ne devrait généralement pas descendre en dessous de 800 calories par jour , sauf si vous êtes supervisé par un médecin - peut causer ses propres problèmes de santé . Selon le Centre national de la Grande-Bretagne pour troubles de l'alimentation , sous-alimentation peut affecter votre humeur , les processus et les comportements penser . Il peut aussi causer des fringales puissants qui pourraient vous conduire à faire des excès sur les aliments malsains . Finalement , à défaut d'obtenir suffisamment de calories peut vous affecter physiquement , ce qui conduit à une mauvaise circulation , l'infertilité , une diminution de la densité osseuse , la peau et les cheveux secs , et des problèmes de sommeil .