Meilleur moyen de réduire le poids

professionnels de la santé recommandent de perdre 1 ou 2 livres. par semaine pour la santé , une perte progressive , de poids durable . Pour perte de poids rapide où vous maintenez toujours votre santé, vous pouvez faire des ajustements supplémentaires à votre régime alimentaire et les régimes d'exercice . Evitez de couper des calories drastique , ce qui est caractéristique de l'accident et les régimes de famine , car ce comportement peut se retourner et entraîner des fringales incontrôlables , crises de boulimie et régimes yo-yo . Instructions
Le 1

Obtenir au moins 1 heure d'exercice cardio-vasculaire , à 5 jours de la semaine . Effectuer des exercices à intensité modérée , de sorte que vos augmentations de la fréquence cardiaque , vous casser une sueur , mais vous êtes encore capable de tenir une conversation . Incorporer marche rapide , aquagym ou le vélo . Comme vous devenez plus fort , augmenter l'intensité . Exercer vigoureusement pendant 30 minutes, 5 jours par semaine . Votre rythme cardiaque et augmentation de la respiration , et on ne peut parler quelques mots . Aller courir, nager ou faire du vélo en montée .
2

Ajouter intervalles à votre routine cardio-vasculaire . Selon la clinique Mayo , en ajoutant des intervalles de haute intensité de votre exercice cardio-vasculaire augmente la quantité de calories que vous brûlez . Faire du vélo ou du jogging à intensité modérée pendant 2 minutes . Accélérer aussi vite que vous le pouvez pendant 1 à 2 minutes. Passer d' intensité modérée à élevée pendant la durée de votre séance d'entraînement .
3

Effectuer des exercices de musculation sur deux jours de la semaine . Au cours de l'entraînement en force , vous brûlez des calories et après, au repos, votre corps brûle des calories encore parce que, pour maintenir le tissu musculaire , votre corps doit travailler plus fort que quand il maintient la graisse . Effectuer des exercices de musculation qui utilisent le poids de votre corps . Inclure fentes, des pompes et des squats et intégrer des exercices avec des poids libres et des machines d'haltérophilie .
4

Consommer moins de calories sur une base quotidienne . Multipliez votre poids actuel en livres par 7 à savoir les calories que vous pouvez consommer tous les jours pour perdre du poids tout en conservant votre santé . WebMD recommande que vous n'allez pas sous 1200 calories par jour sans surveillance médicale .
5

Réduire votre consommation d'amidon . Consommer des glucides complexes, tels que la farine d'avoine , les pâtes de blé entier et le riz brun , si vous devez avoir des amidons . Mangez amidons tôt dans la journée et de réduire ou d' éviter que la journée avance . Faites le plein de légumes, fruits, viandes maigres, produits laitiers sans matières grasses et de l'eau .
6

Tenir un journal alimentaire et l'exercice pour vous aider à rester concentré . Enregistrez votre apport alimentaire quotidien et votre routine d'exercice quotidien . Si votre perte de poids s'arrête , consulter votre journal pour voir ce qui en est la cause et où vous pouvez faire des ajustements .
7

Obtenez 8 heures de sommeil la nuit , parce que le manque de sommeil garde votre métabolisme de fonctionner correctement pendant vos heures d'éveil . Vous êtes aussi moins résistant au stress pendant la journée quand vous êtes privé de sommeil . Vous pouvez donner en fringales plus rapide et saboter votre régime alimentaire .