Comment renforcer une coiffe des rotateurs avec des exercices élastique

Un des dangers de la musculation , la natation , le tennis et bien d'autres activités physiques populaires , est une blessure à la coiffe des rotateurs . Ces blessures peuvent vous empêcher de soulever vos bras , soulever des objets , et peut même être provoquée par les exercices d'haltérophilie mêmes visant à les prévenir. Renforcer et fortifier votre coiffe des rotateurs contre les blessures en faisant des exercices avec une bande élastique d'exercice . Vous pouvez augmenter la résistance de la bande sans mettre en péril votre brassard en vous forçant à soulever un poids qui peut être trop lourd. Ces exercices simples peuvent vous faire économiser des mois de rééducation douloureuse et inactivité forcée . Choses que vous devez bande d'exercice
élastique
Voir Instructions
Le 1

Placez un pied au-dessus d'une extrémité de l'élastique . Vos pieds doivent être sur la largeur des épaules . Ne pas serrer les genoux .
2

Tenez l'autre poignée dans votre main au niveau de la poitrine . Votre bras doit être parallèle au sol et votre coude forme un angle droit.
3

Levez la main jusqu'à ce que votre bras est parallèle à votre corps . Vous ne devez pas utiliser une résistance élevée sur ces exercices . Ceux-ci sont des exercices de renforcement , et vous permettra d'accomplir plus par un grand nombre de répétitions que vous serez forcer vos muscles . En fait , vous pouvez même blesser votre coiffe des rotateurs si vous faites de la résistance trop grande .
4

retourner vos bras à sa position initiale . Vos mouvements doivent être régulière et contrôlée . Mouvements saccadés peuvent causer des blessures musculaires graves et vous empêcher de tirer un bénéfice de ces exercices .
5

Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez . Comme il s'agit d' un exercice de renforcement plutôt que la sculpture ou la construction déménagement, vous aurez besoin de faire au moins trois séries de 20 répétitions à une faible résistance.