Comment utiliser Haltères

Haltères sont l'élément le plus polyvalent de l'équipement d'exercice que vous pourriez jamais posséder . Le concept de l'haltère est simple : Prenez un haltère et effectuer un mouvement de travailler le muscle ciblé . Poids haltères commencent généralement à 2,5 kg et sont expédiées dans des incréments de 2,5 livres . Les extrémités d'haltères peuvent être construits en métal solide , en plastique ou en caoutchouc , ou peut-être une combinaison des deux . La meilleure façon d'apprendre la forme et la technique est d'une haltérophile expérimenté . Essayez quatre exercices à faire usage des haltères : la presse haltère banc de travailler votre poitrine; fentes pour cibler vos quadriceps , les fessiers et les ischio-jambiers de marche; boucles marteau pour construire votre bras; et mollets pour construire vos mollets . Choses que vous devez
Banc de musculation
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Haltère Bench Press
1

Lay un banc de poids vers le bas de sorte qu'il est parfaitement plat .

2

Faire un haltère dans chaque main et assis sur une extrémité du banc . Si c'est votre première fois, sélectionnez un poids qui est facile à manœuvrer .
3

Reste le poids sur votre cuisse inférieure .
4

Coup poids jusqu'à au niveau de l' épaule et allongez-vous sur le banc . C'est la bonne façon de préparer le poids, en particulier pour les haltères plus lourdes .
5

Tenez les poids de chaque côté de votre poitrine avec les coudes pointant vers le sol.
6

Appuyez sur le poids jusqu'à , étendre les bras jusqu'à ce que les deux haltères se touchent presque .
7

Abaissez le poids vers l'arrière de chaque côté de la poitrine d'une manière lente et contrôlée . Voir la section de référence pour une vidéo de l'ensemble de cet exercice .
Fentes de marche
8

Faire un haltère dans chaque main et se tenir droit up.Make -vous qu'il ya une voie claire en face de vous .
9

Fente avant avec une jambe jusqu'à ce que votre genou opposé touche le sol .
10

Appuyez sur votre jambe arrière pour prendre du recul au départ poste.

Marteau boucles
Le 11

Prenez un haltère dans chaque main et se tenir droit .
12

Tenez les haltères avec vos paumes vers l'intérieur.
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Curl haltères vers le haut comme si vous essayiez de toucher votre épaule . Il est important de garder votre bras immobile pendant que vous curl; cela permet d'isoler le muscle biceps .
Mollets
Le 14

Prenez un haltère dans chaque main et se tenir droit .
15

Détendez votre bras et laisser les poids pendent dans vos mains .
16

Pointez vos orteils tout droit .
17

Levez-vous sur vos pointe des pieds pendant deux secondes puis relâchez.
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