Perte de poids végétarien plans de régime

S'il est vrai que les végétariens ne mangent pas certains aliments riches en matières grasses , comme le steak , hamburger et chiens de maïs gras , il ya encore de nombreux aliments qui sont à la fois végétarien et malsain . Par exemple , un repas de bâtonnets de mozzarella frits, raviolis au fromage à la crème et une salade trempée dans la vinaigrette ranch est extrêmement engraissement . Perdre du poids en tant que végétarien signifie prêter attention à la qualité et la quantité de nourriture que vous mangez . Calories

perdre du poids lorsque votre apport calorique total est inférieur à la quantité brûlée . La plupart des gens ont besoin d'au moins 2000 calories par jour pour maintenir un poids santé , mais cela varie selon l'âge , le poids , le sexe et votre niveau de condition physique et de l'activité .

Déterminer votre apport calorique quotidien par rapport à vos besoins quotidiens . Il est préférable de faire avec l'aide d'un professionnel de la santé , mais vous pouvez obtenir une idée de base en utilisant l'un des calculateurs à NutritionData.com . Regardez tout ce que vous mangez , surtout toutes ces petites collations que vous grignoter pendant la journée . Grignotines sont souvent très riches en calories et tiennent peu de valeur nutritive . Rappelez-vous, juste parce que le paquet indique ou « faible en gras », « sain» qui ne veut pas dire que ce soit. Tout peut être faible en gras en petites quantités , alors jetez un oeil à la taille de la portion .

Vous avez aussi peut-être utile de manger de petites quantités tout au long de la journée au lieu de trois gros repas . Cela permettra d'augmenter votre métabolisme , contrôler la faim et de garder votre glycémie stable .
Protéines

Une fois que vous savez le nombre de calories que vous devriez consommer pour perdre du poids , apporter des changements à votre régime alimentaire normal . Vous pouvez essayer l'approche à haute valeur protéique en augmentant votre consommation de protéines végétariennes , mais gardez à l' esprit que le tofu et ses parents ne sont pas toujours faible en gras . Certaines personnes peuvent également développer des allergies au soja en mangeant trop de lui .

Si vous optez pour une protéine de haute , faible en gras , assurez-vous de varier les types d'aliments que vous mangez. Ne pas manger un bloc de tofu avec des choux chaque jour . Profitez de cette occasion pour essayer de nouvelles recettes qui utilisent différents types de protéines et ont une variété de légumes . Les plus de légumes que vous mangez mieux , car ils sont très faibles en calories mais riches en fibres et en nutriments. Artichauts, petits pois et le brocoli sont particulièrement riches en fibres et en nutriments.

Variété et l'équilibre

Probablement la meilleure méthode pour ceux qui cherchent à perdre du poids est un équilibre alimentation en combinaison avec un plan d'exercice . Une alimentation équilibrée est beaucoup plus sain pour vous que les régimes à la mode qui restreignent groupes alimentaires entiers , parce que quand vous éviter certains aliments ensemble , vous risquez de vous donner une carence nutritionnelle .

Un bien meilleur plan est de créer à faible la graisse , les repas bien arrondis . La pyramide alimentaire est tout aussi important pour les végétariens car il est à tout le monde . Assurez-vous que vous avez trouvé une variété de fruits et légumes et de consommer suffisamment de protéines . Aussi , ne pas éviter les graisses saines , mais les consommer avec modération . Il peut être difficile pour les végétariens pour obtenir suffisamment d'oméga 3 dans leur alimentation , mais vous pouvez trouver des suppléments végétariens à prendre avec les repas .