Comment exercer intérieur des cuisses avec une bande élastique exercice

Les quadriceps , ou l'intérieur des cuisses , sont d'une importance vitale pour les athlètes et les adultes physiquement actifs . Manque de formation adéquate pour ce groupe musculaire importante peut conduire à des déséquilibres musculaires qui en résultent éventuellement dans le sport , ou de blessures liées entraînement . Une des meilleures façons d'exercer cuisses intérieure est avec une bande d'exercice élastique , qui vous permet d'obtenir une séance d'entraînement complète sur votre cuisse intérieure en permettant une gamme complète de mouvement . Dans cet article , nous allons discuter de la façon d'exercer l'intérieur des cuisses avec une bande élastique d'exercice . Choses que vous devez
haltères ( £ 20 ou plus ) Bande élastique d'exercice
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Comment exercer intérieur des cuisses avec une bande élastique exercice
1

Attachez une extrémité de la bande d'exercice élastique à la cheville gauche . Attachez un sécurisée , double noeud .
2

Attachez l'autre extrémité de la bande d'exercice élastique pour un grand haltère ou un autre objet fixe au sol level.Again , utiliser un double noeud sécurisé . Ce type de noeud est facile à dénouer , mais ne ressort lâche de façon inattendue.
3

stand d'environ 4 mètres de l'haltère . L'haltère devrait être à votre gauche puisque la bande est fixée à la cheville gauche .
4

Elargir votre jambe entière vers la gauche. Vous vous déplacerez avec la traction de la corde élastique , il est donc important de veiller à ne pas faire des mouvements rapides afin de tirer le meilleur parti de l'exercice . Vous pouvez étaler vos bras légèrement pour aider à maintenir votre équilibre.
5

Traversez la jambe gauche devant la droite. Gardez votre jambe droite et lui permettre de passer devant votre jambe droite le plus à droite possible .
6

retourner votre jambe gauche à sa position de départ . Vous pouvez répéter cet exercice sur une jambe autant de fois que vous le souhaitez . La plupart des formateurs recommandent trois séries de 10 à 20 répétitions de chaque pour chaque jambe.