Comment réduire le poids en 15 jours

Perdre du poids en excès ne fait pas que vous vous sentez et regardez mieux , il permet également de réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète , accident vasculaire cérébral et de certains cancers . Réduire votre poids nécessite une combinaison d'exercice régulier et des habitudes alimentaires saines . Pour perdre du poids en 15 jours, il ya des petits ajustements que vous pouvez faire pour les aliments que vous mangez et exercices que vous faites - ces changements permettront de maximiser votre métabolisme , ce qui entraîne la perte de poids rapide . Choses que vous devez
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Le 1

ajuster votre alimentation en réduisant votre consommation de calories et manger des petits , des portions fréquentes . Consommer 500 à 1 000 calories de moins que vous le faites normalement , pendant environ 1 à 2 livres . de la perte de poids par semaine . Mangez toutes les trois heures pour réduire les fringales et garder activé votre métabolisme . Remplacer simples " digestion rapide " hydrates de carbone avec glucides complexes " digestion lente " comme le riz brun et le pain de blé entier qui vous remplissent et vous maintenir rassasié plus longtemps. Mangez des protéines maigres comme la dinde , du poisson et du poulet et de manger des graisses insaturées comme l'huile d'olive et les noix brutes .
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Effectuer la formation d'intervalle de trois jours de la semaine . Faire deux à cinq minutes de cardio à intensité modérée avant de passer à deux à cinq minutes à haute intensité. Aller et venir entre les intensités , la construction d' un maximum de 30 minutes par jour . La formation d'intervalle brûle plus de calories que de longues séances d'exercices cardiovasculaires réguliers .

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Soulever des poids pour augmenter votre métabolisme . Haltérophilie renforce les muscles et les muscles plus vous en avez, plus de calories et de matières grasses que vous brûler . Exercer tous les muscles du corps et permettre un jour de repos après chaque journée vous vous entraînez .
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Buvez de l'eau pour l'hydratation et à vous faire sentir pleinement et de promouvoir la santé digestive . Boire avant et après avoir mangé votre repas pour éviter les problèmes digestifs . Évitez l'alcool qui draine l'énergie et a des calories vides .
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boire deux à quatre tasses de thé vert par jour pour augmenter brûler les graisses . Selon le site «Santé Magazine de la femme " , SCCE est un extrait de plante dans le thé vert , et elle favorise la combustion des graisses .
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Obtenez huit heures de sommeil chaque nuit . Lorsque vous dormez votre corps se rétablit et vous redonne une nouvelle énergie pour votre prochaine séance d'entraînement .