Comment brûler la graisse corporelle en excès

Excès de graisse corporelle , en particulier dans la région de l'estomac , peuvent contribuer à un certain nombre de maladies , notamment les maladies cardiaques , le diabète et certains cancers . Que vous ayez besoin de perdre quelques kilos ou une quantité substantielle de poids , la meilleure façon de brûler les excès de graisse corporelle est à travers une combinaison de régime alimentaire et l'exercice. Quelques réglages simples à votre régime alimentaire et exercice de routine peuvent augmenter la capacité de brûler les graisses naturelle de votre corps , vous aidant à brûler la graisse tenace et améliorer votre santé globale. Instructions
Le 1

Mangez un minimum de 1200 calories par jour . Tout en dessous de ce nombre n'est pas suffisant pour conjurer la faim , ce qui peut entraîner votre corps pour aller en mode famine , la réduction de votre métabolisme . Mangez toutes les trois à quatre heures pour garder votre métabolisme alimenté régulièrement tout au long de la journée.
2

Mangez une portion de protéines maigres à chaque repas . Protéines maigres vous aide à construire la masse musculaire brûler les calories , tout en conjurer la faim .
3

Téléchargez votre rythme cardiaque . L'exercice aérobie est une partie importante de brûler l'excès de graisse . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande de 75 à 150 minutes d'intensité modérée à vigoureuse activité cardiovasculaire par semaine . Activité cardio-vasculaire peut inclure la marche , course, vélo , natation ou jouer à un sport d'équipe . Choisissez des activités que vous aimez , il peut être plus facile de s'en tenir à votre programme d'entraînement .
4

Ajouter formation d'intervalle à votre routine d'entraînement régulier . Les intervalles sont des éclats de l'activité à haute intensité qui vous permettent de brûler plus de calories dans le même laps de temps. Vous pouvez ajouter des intervalles à la plupart des types d'activité aérobie . Par exemple , marcher à un rythme soutenu pendant une minute , puis augmenter l'intensité pendant une minute , se souffle. Répétez ce cycle pour la durée de votre séance d'entraînement .
5

Faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine . Le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux , même lorsque le corps est au repos . La musculation peut inclure la levée de poids avec des poids libres , appareils de musculation ou des cloches bouilloire , des exercices de résistance tels que des pompes ou des programmes de sculpture comme la méthode Pilates. Le CDC recommande musculation exercices pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine .