Comment calculer combien de calories pour couper

Un des faits les plus simples sur la perte de poids est que les moins de calories que vous consommez , moins vous aurez pèsent . Réduire la quantité de calories que vous mangez dans la journée, ainsi que l'exercice , se produire une perte de poids significative . La quantité de calories que vous avez à réduire , cependant, dépend de combien de calories vous apport en premier lieu . Choses que vous devez
Calculatrice Photos Stylo et papier
Voir Instructions
Le 1

déterminer combien de calories que vous consommez dans une journée . Recherchez les étiquettes nutritionnelles sur les aliments que vous mangez pour les calories , et ajouter les calories . Restaurants de fast-food peuvent également avoir la valeur nutritive sur leurs sites Web . ( Voir «Ressources» ci-dessous pour un site pour vous aider à calculer les calories . )
2

Calculez votre taux métabolique basal ( BMR ) en utilisant la formule suivante : Femmes : Multipliez votre poids par 4,35 , votre taille en pouces par 4,7 , et votre âge par 4,7 . Ajouter les deux premiers numéros ensemble, puis soustraire le troisième , et finalement la différence au nombre 655.Men : Multipliez votre poids par 6,23 , votre taille en pouces par 12,7 , et votre âge par 6,8 . Ajouter les deux premiers numéros ensemble, puis soustraire le troisième , et finalement la différence au nombre de 66 .
3

Utilisez l' équation de Harris-Benedict pour déterminer la quantité de calories que vous devez rester à votre poids en multipliant votre BMR par un certain nombre en fonction de votre niveau d'activité physique . ( Voir « Références 2 " pour les chiffres précis. )
4

Réduire les calories que vous consommez dans une journée jusqu'à ce qu'ils soient en dessous du nombre que vous avez calculé à l'étape 3 . Tant que votre apport calorique chaque jour est inférieur au nombre , vous perdrez du poids . Idéalement , vous voulez réduire votre consommation d'au moins 500 calories de moins que les calories nécessaires pour rester à votre poids , et pas plus de 1000 calories de moins que ce nombre . ( Références 3) pour la