Comment faire pour perdre 14 kilos en 2 mois

L'obésité devient un facteur de risque majeur pour le cholestérol élevé et l'hypertension artérielle , qui se traduit par les Américains de devenir plus gros chaque année , explique le Dr Thomas Pickering . Si vous êtes en surpoids ou sentez comme si vous risquez de perdre quelques kilos , deux mois est une bonne période de temps pour un individu de perdre £ 14 sainement . Avec le bon régime alimentaire et exercice de routine et l'apport quotidien cohérente dans l'eau , l' objectif réaliste de perdre £ 14 est deux courts mois. Instructions

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consommer peu d'énergie et des aliments à faible densité tels que des salades , des légumes et des fruits frais . Les aliments à faible densité contiennent aucun agent de conservation et sont faibles en calories , ce qui signifie qu'ils peuvent être consommés en grandes quantités tout en minimisant la prise de poids . Éliminer ou limiter votre consommation d'aliments qui sont concentrés comme des bonbons , charcuterie et fromages . En réduisant vos calories par 500 tous les jours , vous pouvez graver environ 8,5 kilos de graisse en une période de deux mois.
2

boire 64 onces d' eau par jour , ce qui équivaut à huit verres d'eau chaque jour . Si vous buvez moins , votre corps va tenter de s'accrocher à tout le liquide qu'il peut absorber et peut entraîner une rétention d'eau . Les conséquences de la rétention d'eau sont le ballonnement des mains, des pieds et du visage. Selon le Journal of Clinical Endocrinology , votre corps va éliminer 95 calories de plus par jour de boire au moins 64 onces d'eau chaque jour , ce qui équivaut à 1,6 livres de graisse du corps en deux mois .
3

Créer un programme d'exercice . Trouvez un bon point de départ pour une séance d'entraînement et d'augmenter votre niveau de calories brûlées chaque session . Commencez par l'exercice à un niveau modéré pendant au moins une heure chaque jour et augmenter le rythme ou le nombre de miles marchait . Marcher un équivalent de 3,5 miles par heure va brûler environ 320 calories .
4

Soyez plus actif dans l'exécution de tâches et de jouer avec vos enfants . Selon les calories par site d' heure , une heure de jouer avec vos enfants va brûler environ 270 calories , et vous pouvez brûler 200 calories par heure par faire le ménage ordinaire . Que vous faites de l'exercice ou tout simplement être plus actif dans votre vie de tous les jours , si vous brûlez environ 250 calories par jour , vous pouvez perdre environ 4,2 kilos en deux mois.