Comment faire pour perdre une livre par semaine

Pour perdre une livre par semaine , vous devez créer un déficit calorique 3500 par la combustion de 500 calories par jour de plus que vous mangez . Choses que vous devez
pad
stylo et calculatrice
info nutritionnelle sur ce que vous mangez
plan d'exercice
Voir Instructions
Le 1

Tout d'abord, vous devez déterminer votre apport calorique quotidien nécessaire pour perdre 1 livre par semaine . Sortez un bloc de papier et un stylo pour travailler en utilisant les étapes ci-dessous
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Ajoutez un zéro à votre poids corporel . Exemple: 160 + 0 = 1600Add 20 % pour l'activité quotidienne supplémentaire + 300Daily taux calorique = 1900
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Pour perdre 1 livre par semaine , Soustraire 500 calories par jour à partir de votre taux calorique quotidien . Vous pouvez soustraire des calories en mangeant 500 calories de moins ou en brûlant 500 calories par l'exercice cardio

exemple : . 1900-500 = 1400
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Bien sûr, le type de carrosserie et le niveau de remise en forme sont facteurs importants à garder à l'esprit . Le plus vous êtes en surpoids , le déficit calorique plus vous devriez essayer de créer, mais ne va pas au-dessous de 1200 calories par day.Very personnes en forme peuvent avoir besoin de plus de calories pour alimenter leur muscle supplémentaire , peut-être en ajoutant un peu plus de protéines à chaque repas .