Les meilleures façons d'obtenir un ventre plat

Selon les Centers for Disease Control , environ 60 millions de personnes aux États-Unis sont maintenant obèses . Les meilleures façons de perdre du poids et d'obtenir un ventre plat évitent certains aliments , l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour et faire des exercices qui ciblent les muscles abdominaux . Eviter les graisses saturées

Selon l'American Heart Association , les graisses saturées mène à taux élevé de cholestérol et est une des principales causes de l'obésité . Un régime alimentaire faible en gras saturés mènera à la perte de poids et, finalement, un ventre plat . Fast-foods ont des montants particulièrement élevés de gras saturés et doivent être évités à tout prix. Par exemple , un lard Angus &fromage de McDonald a 39 grammes de gras saturés; une double pile de Wendy a 18 grammes de gras saturés .
exercice quotidien

Malheureusement , le poids supplémentaire et graisse a tendance à se déplacer vers l'estomac . En règle générale , si vous perdez du poids, alors vous pourrez également obtenir un ventre plat . Essayez de faire une liste d'exercices que vous aimez . L'exercice physique est toujours plus facile si vous l'aimez . Effectuez une ou deux de ces activités pendant au moins 30 minutes par jour .

Nager

exercices qui engagent vos muscles abdominaux vous aidera également à obtenir un plat ventre - . et la natation est le plus efficace de ces exercices
Sit- Ups

Sit-ups sont un autre exercice qui ciblent spécifiquement les muscles abdominaux . Quand il s'agit de faire des sit- ups , la qualité est beaucoup plus importante que la quantité . Selon HesFit.com , vous devez soulever vos épaules au moins un pied sur le sol lorsque vous faites un sit-up . Essayez d'aller pour un ensemble de 30, puis de prendre une pause d'une ou deux minutes . Après cela, si vous pouvez frapper à une autre série de 30 . Faire des sit-ups avant d'aller au lit et après vous vous réveillez permettra d'accélérer le processus d'obtention d' un ventre plat . Boules

médicament peut également être utilisé d'ajouter une certaine intensité supplémentaire à vos sit-ups . Tout d'abord, se mettre en position sit-up . Ensuite, demandez à quelqu'un de stand avec un médecine-ball dans les mains près de vos pieds . Quand vous venez pour votre sit-up , qu'ils vous lancent la balle . Prenez la balle avec vous et de le jeter à eux que vous vous levez . Cela va forcer vos muscles abdominaux travailler beaucoup plus dur que ce qu'ils auraient à travailler lors d'un sit -up normal. Si vous vous entraînez tous les jours , faire vos redressements assis et éviter les graisses saturées , d'obtenir un ventre plat pourrait être une promenade dans le parc .