À quelle fréquence devrais vous travaillez pour perdre du poids
? Perdre du poids est une question d'utiliser plus de calories que vous prenez , et de travail est un moyen efficace de stimuler votre perte de poids . Alors que MSNBC contributeur Linda Stenerson dit que les gens qui renforcent les muscles en travaillant peuvent gagner un peu de poids , le poids , c'est du muscle , pas de graisse . Cardio
entraînement cardiovasculaire , ou l'exercice aérobie , travaille les grands groupes musculaires , qui brûle des calories à un rythme accéléré . Selon l'expert de fitness John Litchfield à la perte de poids des ressources , la quantité idéale de cardio-training est entre 30 minutes et une heure par jour , trois à cinq fois par semaine .
Résistance formation
entraînement en résistance est un élément clé de la perte de poids . Selon Litchfield , chaque livre supplémentaire de muscle dans le corps brûle 50 calories supplémentaires par jour. L'entraînement en résistance renforce les muscles , qui stimulent le métabolisme et brûler les graisses , même lorsque vous ne travaillez pas . Le livre " votre poids idéal de prévention », suggère la formation de résistance doit être fait trois jours par semaine pendant 30 minutes chaque jour .
Cardio Activités
Selon ShapeFit com. , les meilleurs exercices de brûler les calories comprennent step (400 calories par demi-heure à haute intensité ); vélo (250 à 500 calories par demi-heure ); natation ( environ 400 calories par demi-heure avec des coups intenses telles que la course du sein ) , et en cours d'exécution ( jusqu'à 300 calories par demi-heure , en fonction de l'intensité ) . Ces activités sont particulièrement bénéfiques, car elles travaillent presque chaque partie du corps en même temps .
Formation Résistance Activités
Quelques activités à inclure dans une séance d'entraînement de résistance sont levées de jambe secondaires , chutes de corps droit , les squats , soulève la jambe , orteil ascenseurs , fentes, et avant et les relances de bras de côté ( voir la section sur la santé de USNews.com dans les ressources ) .
Age Considérations Photos
Lignes directrices pour les temps d'entraînement et la fréquence sont généralement les mêmes pour toute personne entre les âges de 18 et 60 ans . l'entraînement en résistance pour toute personne âgée de moins de 13 ans nécessite des soins supplémentaires afin de ne pas nuire à des zones de cartilage qui n'ont pas complètement tourné vers l'os encore . Selon la clinique Mayo , les enfants doivent toujours être surveillés afin de s'assurer une bonne technique et ne devraient jamais s'engager dans l'haltérophilie lourde .
