Comment faire pour perdre beaucoup de poids

La lutte contre le renflement est jamais va pas être facile , mais il est plus difficile pour les personnes à la diète avec une grande quantité de poids à perdre . Alors que beaucoup espèrent tomber ces tenaces £ 15 , pour certains, la perte qu'ils désirent entreprises en trois chiffres . Choses que vous devez
temps
persévérance
détermination
revue
stylo et tableur ( comme Excel ) Photos échelles
ruban à mesurer
Afficher Instructions
Le 1

un journal , créer une liste de pourquoi vous voulez perdre du poids et que votre perte vous aideront à atteindre . Voulez-vous être en mesure de se sentir en confiance ? Être en meilleure santé ? Monter dans une taille 10 ? L'écriture de ces pensées sera utile pour vous pousser à l' action, ainsi que ce qui vous permet de revenir à la liste lorsque les temps sont durs .
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Comprendre que les changements que vous serez entreprise sera un changement de mode de vie . Même si un «régime» peut être une solution rapide les résultats ne s'en tenir si vous changez la façon dont vous vivez ( et manger ) .
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utilisation d'échelles et de mesurer fiche de bande de votre poids et mesures. Si vous avez une balance qui mesure par incréments de 1/4lb , utilisez-les . De cette façon vous pouvez voir toute perte que vous avez accompli

Lors de la mesure , notez toutes sortes de mesures , notamment: . Cou , les poignets , les chevilles , les cuisses , buste , taille et des hanches . Bien qu'il puisse sembler excessif de voir votre mesures changement peut vous encourager lorsque les échelles ne sont pas diffusées pertes . Re - mesurer -vous une fois par mois pour voir comment la forme de votre corps est en train de changer .

Lors de l'enregistrement de ces poids et mesures , j'ai utilisé Excel pour créer une feuille de calcul . Alors que certains peuvent préférer les noter dans le journal , j'ai trouvé que l'utilisation de l'ordinateur m'a permis de créer toutes sortes de tableaux et de graphiques .
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Déterminez votre indice de masse corporelle par un calculateur en ligne . Votre IMC est un guide pour comprendre que l'état de votre corps - qui est , si vous êtes : en bonne santé, surpoids , obèses , gravement obèses ou souffrant d'obésité morbide . Connaître votre IMC actuel et votre IMC sain vous aidera à fixer un objectif de perte de poids .
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évaluer votre style de vie . Certains préfèrent le faire en tenant un journal de leurs humeurs et de ce qu'ils ont été manger pour au moins une semaine . De cette façon vous pouvez voir si vous mangez pour des raisons telles que l'ennui ou pour plus de confort . Un journal peut également vous aider à voir à quel point vous avez été manger si vous pouvez trouver un plan qui vous aidera à réussir à atteindre vos objectifs de perte de poids .
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Certains , dont moi-même , trouvent plus facile de suivre un plan , tels que Weight Watchers . Si vous choisissez d'aller dans cette voie , vous trouverez vos premières semaines plus facile que les aliments sont presque disposés pour vous dans une recette pour le succès . Cependant, ne suivez pas votre plan , l'embrasser et de comprendre comment le faire fonctionner pour vous sur une base quotidienne et à long terme . Que ce met sur pied des stratégies pour faire face à des vacances ou des parties ou même de trouver des moyens de travailler dans des friandises spéciales telles qu'une barre de chocolat .
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Prenez des photos de vous mensuel . Beaucoup d'entre nous détestent être photographiés que nous nous sentons graisse ou mal fagotée , mais au cours des quelques mois vous serez en mesure de voir les changements physiques qui ont lieu qui ont permis de votre dur labeur .
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ne pas le faire tout seul ! Sur internet, il existe de nombreux forums et groupes disponibles avec des personnes dans le même bateau que vous . Comme un disciple de Weight Watchers , j'ai trouvé que les groupes de soutien ont été incroyablement utile à la fois pour célébrer les hauts et les bas d'équitation sur qui viennent avec ce nouveau style de vie .
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Plutôt que de se concentrer sur votre objectif de poids , qui, si vous étiez à ma place était- £ 100 hors tension et le décomposer en 10 % des mini-objectifs . À partir de £ 248 , je me suis concentré sur chaque incrément de £ 25 (10% de mon poids de départ ) . Avec chaque mini-but succès rencontré , récompensez-vous . Qu'il s'agisse de nouveaux vêtements ou une journée de détente ou tout simplement un bain moussant luxueux - assurez-vous que vous donnez à votre indulgence corps
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Rappelez-vous : votre poids n'est pas apparue du jour au lendemain , donc ne vous attendez pas à ! perdre aussi rapidement. Lent et régulier gagne la course , il ne faut pas consternation si vous êtes seulement de perdre 1 - 2kg par semaine . Perdre rapidement n'est pas sain et vous met en place pour retrouver tout cela et plus encore!
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Trouver un exercice qui ne se sent pas comme ça! S'affranchir n'a pas besoin de vous rendre fou . Je n'ai et encore ne déteste exercice traditionnel mais j'ai réussi à me trouver obtenir l'assembleur de façons nouvelles et inhabituelles , y compris : des boules de pilates (comme une trémie de l'espace, mais mieux) , DVD de danse du ventre ( je savais que mon ventre était bien pour quelque chose ) et aquagym ( le plus amusant que vous aurez dans une piscine ) .