Comment Détendez-vous dans les situations sociales anxieux
Le 1
savoir des exercices de respiration pour vous calmer . Pratiquez la respiration profonde et de laisser le stress et l'anxiété vont quand vous expirez . Utilisez les techniques de respiration pratiqués lorsque vous êtes dans une situation sociale de vous garder calme et vous aider à vous amuser.
2
méditer avant un événement social . Méditation apaise l'esprit et aide à soulager le souci constant de rejet et de rencontrer de nouvelles personnes . La méditation peut aider à vous sentir plus centré et détendu lorsque vous arrivez à l'événement social.
3
pratique face à vos peurs en participant à de petits événements sociaux avec quelques personnes . Restez aussi longtemps que vous vous sentez confortable . Facilitez-vous la façon dont la situation lentement. Une fois que vous sentez à l'aise avec de petits rassemblements, se déplacer sur de plus grands rassemblements .
4
Concentrez-vous sur les autres au lieu de vous-même . Préparez des questions à poser aux gens que vous rencontrez si vous ne vous inquiétez pas à propos de ce qu'il faut dire . Une fois que vous commencez à écouter quelqu'un d'autre , vous arrêtez de penser à votre propre anxiété . Le plus vous parlez aux autres , moins vous soucier de rejet .
5
Limiter l'alcool et de caféine dans des situations sociales . L'alcool et la caféine peuvent augmenter l'anxiété et causer des attaques de panique .