Comment Détendez-vous dans les situations sociales anxieux

anxiété pousse les gens à la panique et se retirent des autres dans des situations sociales . La peur du rejet est une cause fréquente d'inquiétude , une personne remplissant d'effroi avant qu'il n'arrive même à un parti ou d'une autre situation sociale . Les symptômes comprennent la transpiration , des nausées et augmentation du rythme cardiaque . Les personnes qui souffrent d'anxiété sociale pourraient même s'isoler complètement de situations sociales . Personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent se détendre dans des situations sociales en apprenant à se calmer et détourner l'attention d'eux-mêmes . Instructions
Le 1

savoir des exercices de respiration pour vous calmer . Pratiquez la respiration profonde et de laisser le stress et l'anxiété vont quand vous expirez . Utilisez les techniques de respiration pratiqués lorsque vous êtes dans une situation sociale de vous garder calme et vous aider à vous amuser.
2

méditer avant un événement social . Méditation apaise l'esprit et aide à soulager le souci constant de rejet et de rencontrer de nouvelles personnes . La méditation peut aider à vous sentir plus centré et détendu lorsque vous arrivez à l'événement social.
3

pratique face à vos peurs en participant à de petits événements sociaux avec quelques personnes . Restez aussi longtemps que vous vous sentez confortable . Facilitez-vous la façon dont la situation lentement. Une fois que vous sentez à l'aise avec de petits rassemblements, se déplacer sur de plus grands rassemblements .
4

Concentrez-vous sur les autres au lieu de vous-même . Préparez des questions à poser aux gens que vous rencontrez si vous ne vous inquiétez pas à propos de ce qu'il faut dire . Une fois que vous commencez à écouter quelqu'un d'autre , vous arrêtez de penser à votre propre anxiété . Le plus vous parlez aux autres , moins vous soucier de rejet .
5

Limiter l'alcool et de caféine dans des situations sociales . L'alcool et la caféine peuvent augmenter l'anxiété et causer des attaques de panique .