Comment utiliser Mothering moyens de calmer l'anxiété

L'anxiété peut survenir chez les enfants , les adultes et les animaux de compagnie. Vous pourriez devenir anxieux à un dîner ( d'anxiété sociale ) . Ou vous pourriez éprouver des sentiments intenses de terreur et de perte de contrôle ( trouble panique ) . Pour tout type d' anxiété, d'être la risée , dit que vous êtes faible ou ignorés n'aide pas. La plupart des gens qui sont inquiets veulent être nourri et soutenu avec respect et gentillesse . Instructions
Le 1

reconnaître les symptômes d' anxiété naturelle . Le corps est conçu pour réagir et devenir stimulée quand vous sentez la peur . Il est souvent appelé le «combat ou fuite» et il s'agit d'un mécanisme de protection . Respiration rapide , un battement de coeur rapide et transpiration sont des réactions normales pour aider le corps à se préparer . Et lorsque ces symptômes se produisent , il est naturel de vouloir s'échapper et se débarrasser d'eux . Leur cause est à la fois biologique et psychologique . Prenez quelques respirations lentes et n'oubliez pas que vous êtes normal .
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Remarque pensées anxieuses et les remplacer par d'autres plus apaisantes. Les sensations physiques ont tendance à provoquer des pensées terribles qui des symptômes de carburant à son tour . Pensées anxieuses sont sur- estimations que quelque chose de mauvais va se passer et exagérations de la façon dont les conséquences seront graves . Alors d'abord demander à votre auto : quels résultats horribles que j'attends se passer? Ensuite, envisager la réalité de la situation . Etes-vous à 100 pour cent sûr que cela se produise ? Pensez à ce que votre maman peut vous dire si elle savait que vous étiez en colère . Répétez une déclaration calme pour vous comme, "Je suis aimé et soutenu , et ces sentiments vais passer . "
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affronter vos peurs un peu à la fois d'amour et de soutien. Eviter les peurs , selon le livre , " 10 solutions simples à la panique", les aggrave . Faites une liste de cinq à dix situations anxieux avec ceux déclenchant le plus d'inquiétude au fond et les moins provoquant au sommet. Planifier un temps , et choisir un élément vers le haut de la liste pour affronter . Demandez à un ami ou un proche à venir et s'attendre à avoir des sentiments d'anxiété . Ne pas essayer de les arrêter, mais rester dans la situation jusqu'à ce que les craintes disparaissent .
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Recréer des symptômes physiques désagréables à traiter avec eux . Planifiez à l'hyperventilation ou avoir des étourdissements . Si le vertige est un déclencheur pour vous , mettre en place un temps d'avoir un ami que vous tournez dans une chaise jusqu'à ce que vous rencontrez les sentiments . Jog en place pendant quelques minutes et d'obtenir votre cœur si sentir votre rythme cardiaque provoque l'anxiété . Mettez-vous dans un environnement chaud pour faire face à la transpiration . Mais faire tout cela d'une manière contrôlée et pour un temps limité .
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rire et rendre la situation ridicule. Dr David Burns, auteur de " Quand les attaques de panique , « suggère » des exercices de honte -attaque . " Si vous êtes inquiet que quelqu'un pourrait se moquer de vous , aller de l'avant et attachez un morceau de papier de toilette à votre chaussure et puis annoncer à tout le monde , "Regardez , j'ai du papier toilette sur ma chaussure . Je ne peux pas croire que j'ai fait. " La plupart des gens sourire . C'est comme quand votre maman vous a dit d'imaginer tout le monde dans leurs sous-vêtements lors d'un discours . Voir l'humour dans la situation et vous faire rire.