Self Help traitements pour l'anxiété

L'anxiété est une maladie mentale associée à la peur ou s'inquiéter de l'avenir . C'est un état ​​d'esprit qui n'est pas basé sur un danger clair ou présente mais sur de vagues menaces , invérifiables que le patient se sent -il n'a aucun contrôle sur . De plus en plus d'Américains souffrent d'anxiété en raison de facteurs de stress tels que la montée du chômage , la sécurité nationale et menaces pour la santé . Il ya des choses simples que vous pouvez faire pour soulager l'anxiété . Gérer vos pensées

abord et avant tout la gestion du stress signifie contrôler vos pensées . Le problème, c'est que les êtres humains , nous ne pouvons pas arrêter de penser . Nous pensons toujours , mais les gens qui souffrent d'anxiété s'attarder sur les pensées négatives et craintifs . Un moyen efficace pour réduire les pensées anxieuses est d'exercer . Exercice fonctionne vraiment bien parce que l'anxiété peut s'exprimer que la tension dans le corps et l'effort physique dissipe cette tension. Certaines activités qui peuvent aider sont le yoga , le tai-chi et le jogging . L'exercice réduit pensées anxieuses parce qu'il faut l'esprit loin de la pensée constante . Une autre façon de prendre votre esprit loin des pensées est la respiration profonde ou la méditation.
Connecter avec d'autres

Tisser des liens étroits avec d'autres neutralise l'anxiété . Communiquer honnêtement avec un être cher , un ami ou un thérapeute construit des liens plus forts et vous permettent de sentir soutenu dans les moments difficiles . Les personnes qui souffrent d'anxiété sont souvent plus isolé des autres , et l'isolement permet de nourrir des pensées anxieuses . Mais gardez à l'esprit C'est seulement approprié pour partager vos pensées anxieuses avec quelqu'un si il ou elle peut vous aider à résoudre vos problèmes et cessez de vous inquiéter plutôt que quelqu'un qui se joint à vous dans ruminer craintes . Aussi garder à l'esprit que donner aux autres améliore votre bien-être et d'optimisme . Faire du bénévolat . Le travail bénévole développe votre générosité et de gratitude et vous aide à contrôler vos pensées --- au lieu de se concentrer sur vos problèmes vous vous rendrez compte que vous pouvez aider les autres qui ont des problèmes plus graves que vous avez. Vous devenez moins anxieux quand vous effectuez actes désintéressés .
Take action constructive

l'action constructive est mieux que la paralysie anxieux, mais la distinction entre ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôle . Vous ne pouvez pas être en mesure de contrôler si oui ou non votre travail a mises à pied , mais vous pouvez vous concentrer sur faire le meilleur travail possible . Vous pouvez également rafraîchir votre CV et assurez-vous que vous vivez selon vos moyens . Mangez sainement . Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes , poissons, noix et grains entiers réduit le hormones de stress cortisol et l'adrénaline , élève la sérotonine substance chimique du cerveau bien-être , éloigne la fatigue , diminue la pression sanguine et renforce l'immunité . Obtenir suffisamment de sommeil la nuit est également crucial que l'insomnie augmente votre anxiété . Si vous approchez de votre incertitude d'un lieu de résistance et d'action constructive vous améliorerez votre état mental .