Aliments pour la dépression et Anxiété

Les approches traditionnelles de traitement pour l'anxiété et la dépression utilisation de médicaments comme les antidépresseurs et les anxiolytiques pour traiter les symptômes de ces troubles . Médicaments agissent en équilibrant les niveaux de produits chimiques dans le cerveau . De bonnes habitudes alimentaires contribuent aussi à équilibrer les niveaux de produits chimiques . Certains aliments , en particulier, peuvent aider à améliorer l'humeur et sens global d'une personne de bien-être . Identification

anxiété et la dépression sont des troubles mentaux dans lesquels les individus éprouvent des sentiments de nervosité , fatigue , manque d'intérêt et , dans certains cas , des douleurs . Ces deux conditions sont liées à un déséquilibre chimique dans le cerveau. Produits chimiques appelées neurotransmetteurs sont responsables de la régulation des humeurs, des comportements et bien-être général d'une personne . L'apport alimentaire peut jouer un rôle important dans le maintien des niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau . Une alimentation équilibrée qui comprend les groupes d'aliments essentiels et incorpore les vitamines et les minéraux nécessaires est nécessaire pour le bon fonctionnement du cerveau .
Fonction

niveaux de basse énergie sont fréquentes dans les cas où un personne souffre d'anxiété et /ou dépression . Une alimentation équilibrée fournit les nutriments nécessaires à l'organisme pour maintenir les niveaux d'énergie normales . La matière contenue dans les aliments nutritionnels sont utilisés pour fabriquer des neurotransmetteurs cérébraux . Si certains types d'aliments sont absentes, ou certains aliments sont consommés en excès, les déséquilibres de neurotransmetteurs peuvent se produire . Sérotonine, la dopamine et la noradrénaline sont les neurotransmetteurs les plus touchées chez les personnes qui éprouvent de l'anxiété et de la dépression . Stress quotidiens jouent également un rôle dans l'appauvrissement de nutriments disponibles , et un nouvel abaissement des réserves d'énergie disponibles .

Acides

acides aminés sont des éléments essentiels dans la production de neurotransmetteurs et sont également présents dans les matériaux de l'enzyme . Les enzymes sont responsables du contrôle de toute et toutes les réactions chimiques dans le corps , ainsi que les processus chimiques qui affectent l'anxiété et la dépression. Les acides aminés sont fabriqués à partir de protéines. Les régimes qui incluent de la viande , les œufs et les produits laitiers contiennent les nutriments nécessaires à l'organisme pour produire des acides aminés . Les bananes et les amandes fournissent également des nutriments qui contribuent à la production d'acide aminé . Le tryptophane et la tyrosine sont deux acides aminés essentiels qui sont également disponibles en tant que compléments alimentaires. Toutefois, les suppléments doivent être prises avec prudence, car le corps a besoin d'un équilibre , même , par opposition aux montants ciblés d'un acide aminé .

Glucides

besoins énergétiques de l'organisme sont remplies par l'apport de glucides d'une personne . Glucides poussent aussi le cerveau à produire de la sérotonine , ainsi que d'autres neurotransmetteurs qui affectent l'anxiété et la dépression . Les glucides complexes comme les grains entiers , les fruits et les légumes fournissent une source constante d'énergie par rapport aux sucres simples . Les glucides complexes sont libérés dans la circulation sanguine à un débit lent et régulier alors que les sucres simples sont libérés tout à la fois et sont utilisés rapidement . Repas qui comprennent les glucides et les protéines favorisent une meilleure absorption du tryptophane .
Graisses

Alors que l'apport en graisses doit être abordée avec prudence , les régimes qui sont extrêmement faibles en matières grasses peut nuire affecter le fonctionnement du cerveau . Le corps a besoin d' une certaine quantité de graisse à absorber correctement les matériaux de vitamines et de minéraux . Certains aliments contiennent des acides gras que le corps ne peut produire lui-même. Les aliments tels que le saumon , le thon et l'huile de lin fournissent des oméga- 3 acides gras . Carences en oméga-3 acides gras ont été liés déséquilibres chimiques qui contribuent aux symptômes d'anxiété et de dépression .