Aliments pour la dépression et Anxiété
anxiété et la dépression sont des troubles mentaux dans lesquels les individus éprouvent des sentiments de nervosité , fatigue , manque d'intérêt et , dans certains cas , des douleurs . Ces deux conditions sont liées à un déséquilibre chimique dans le cerveau. Produits chimiques appelées neurotransmetteurs sont responsables de la régulation des humeurs, des comportements et bien-être général d'une personne . L'apport alimentaire peut jouer un rôle important dans le maintien des niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau . Une alimentation équilibrée qui comprend les groupes d'aliments essentiels et incorpore les vitamines et les minéraux nécessaires est nécessaire pour le bon fonctionnement du cerveau .
Fonction
niveaux de basse énergie sont fréquentes dans les cas où un personne souffre d'anxiété et /ou dépression . Une alimentation équilibrée fournit les nutriments nécessaires à l'organisme pour maintenir les niveaux d'énergie normales . La matière contenue dans les aliments nutritionnels sont utilisés pour fabriquer des neurotransmetteurs cérébraux . Si certains types d'aliments sont absentes, ou certains aliments sont consommés en excès, les déséquilibres de neurotransmetteurs peuvent se produire . Sérotonine, la dopamine et la noradrénaline sont les neurotransmetteurs les plus touchées chez les personnes qui éprouvent de l'anxiété et de la dépression . Stress quotidiens jouent également un rôle dans l'appauvrissement de nutriments disponibles , et un nouvel abaissement des réserves d'énergie disponibles .
Acides
acides aminés sont des éléments essentiels dans la production de neurotransmetteurs et sont également présents dans les matériaux de l'enzyme . Les enzymes sont responsables du contrôle de toute et toutes les réactions chimiques dans le corps , ainsi que les processus chimiques qui affectent l'anxiété et la dépression. Les acides aminés sont fabriqués à partir de protéines. Les régimes qui incluent de la viande , les œufs et les produits laitiers contiennent les nutriments nécessaires à l'organisme pour produire des acides aminés . Les bananes et les amandes fournissent également des nutriments qui contribuent à la production d'acide aminé . Le tryptophane et la tyrosine sont deux acides aminés essentiels qui sont également disponibles en tant que compléments alimentaires. Toutefois, les suppléments doivent être prises avec prudence, car le corps a besoin d'un équilibre , même , par opposition aux montants ciblés d'un acide aminé .
Glucides
besoins énergétiques de l'organisme sont remplies par l'apport de glucides d'une personne . Glucides poussent aussi le cerveau à produire de la sérotonine , ainsi que d'autres neurotransmetteurs qui affectent l'anxiété et la dépression . Les glucides complexes comme les grains entiers , les fruits et les légumes fournissent une source constante d'énergie par rapport aux sucres simples . Les glucides complexes sont libérés dans la circulation sanguine à un débit lent et régulier alors que les sucres simples sont libérés tout à la fois et sont utilisés rapidement . Repas qui comprennent les glucides et les protéines favorisent une meilleure absorption du tryptophane .
Graisses
Alors que l'apport en graisses doit être abordée avec prudence , les régimes qui sont extrêmement faibles en matières grasses peut nuire affecter le fonctionnement du cerveau . Le corps a besoin d' une certaine quantité de graisse à absorber correctement les matériaux de vitamines et de minéraux . Certains aliments contiennent des acides gras que le corps ne peut produire lui-même. Les aliments tels que le saumon , le thon et l'huile de lin fournissent des oméga- 3 acides gras . Carences en oméga-3 acides gras ont été liés déséquilibres chimiques qui contribuent aux symptômes d'anxiété et de dépression .
