Comment traiter avec des adultes Nightmares

cauchemars ne sont pas seulement un problème pour les jeunes enfants . En fait , beaucoup d'adultes souffrent de cauchemars récurrents , aussi. De nombreuses causes peuvent déclencher des cauchemars et persistants chez les adultes , y compris le stress et les souvenirs de traumatismes et abus dans le passé . Les mauvais rêves prennent souvent un péage sur la santé mentale d'une personne , provoquant tout de transpiration excessive de la nervosité et de l'isolement . Instructions
Le 1

suivre un horaire de sommeil régulier . Si cauchemars vous affligent , tenter de les prévenir en s'engageant dans l'hygiène de sommeil sain . Garder heures irrégulières et imprévisibles déclenche souvent des cauchemars , afin de faire un effort pour se réveiller et aller dormir à la même heure chaque jour .
2

face à vos cauchemars . Au lieu de courir loin de vos rêves , approcher de front. Juste après vous vous réveillez d'un rêve effrayant , notez ce que vous pouvez rappeler de lui . Laisser un stylo et du papier à votre chevet pour faciliter ce processus . Ensuite , rédigez votre cauchemar encore , en éliminant ce temps, les aspects les plus effrayants . Avant d'aller au lit à nouveau , envisager clairement la version la moins menaçante de votre rêve .
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Maintenir un environnement de sommeil paisible . Encourager sommeil relaxant et ininterrompue en faisant de votre chambre un sanctuaire . Dissocier votre lit d'autres activités qui ne sont pas liés à dormir , y compris de la télévision, écouter la radio et de parler au téléphone . Assurez-vous que la température de la pièce n'est ni trop froid ni chaud . Plus il est facile pour vous de tomber et de rester endormi , moins il est probable que vous aurez des cauchemars .
4

concentrer sur la réalité . Quand vous vous réveillez au milieu de la nuit après avoir vécu un cauchemar terrifiant , vous calmer par vous rappelant que ce que vous venez rêvé n'a rien à voir avec le présent. Rappelez-vous que vous êtes en sécurité et que ce qui s'est passé n'était qu'un rêve . Pour «prouver» à vous-même que le cauchemar n'était pas réel , observer votre reflet dans un miroir . Dites quelque chose à haute voix pour vous-même.
5

parler à une autre personne . Faites face à vos cauchemars par en parler avec une autre personne qui vous fait vous sentir à l'aise et se détendre. Le partage de vos sentiments avec quelqu'un d'autre peut alléger le fardeau hors de vous .
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Concentrez-vous sur une autre activité . Pour obtenir votre esprit hors d'un cauchemar , participer temporairement à autre chose au lieu de se réveiller dans votre lit . Lire un magazine . Regardez un film sur DVD . Jouez avec votre chien . Buvez un verre d' eau . Surfez sur Internet .
7

solliciter une assistance professionnelle . Si vos cauchemars sont récurrents et que vous pensez qu'ils pourraient être déclenchées par une expérience douloureuse , envisager la possibilité que vous avez une condition telle que le syndrome de stress post-traumatique . Prenez rendez-vous pour parler avec un thérapeute spécialisé dans cette condition . Si vous voulez travailler à travers vos questions dans un contexte de groupe , chercher des groupes de soutien trouble de stress post -traumatique près de chez vous .