Comment méditer avec les yeux ouverts

Cela peut sembler drôle de mettre la méditation et les yeux ouverts dans la même phrase , mais vous pouvez obtenir un grand nombre de ce type de pratique . La méditation est souvent fait avec les yeux fermés , et pour une bonne raison : Il est plus facile de ne pas se laisser distraire . Méditer avec les yeux ouverts vous permet de développer la capacité de se détendre dans n'importe quel contexte tout en appréciant toutes les circonstances que vous rencontrez. Instructions
Le 1

Démarrer une pratique par l'intention de méditer les yeux ouverts sur une base régulière . Au départ, vous pouvez choisir un endroit et au moment où vous êtes relativement exempt de distractions , ou vous pouvez trouver une pratique plus spontanée fonctionne pour vous . Lorsque vous vous sentez prêt, prenez la pratique dans les expériences de la vie comme en attendant le bus et à préparer le dîner .
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Choisissez un objet sur lequel se concentrer pendant la méditation . Il n'est pas essentiel , mais de voir si ça aide. Il peut être un élément qui a une signification pour vous ou quelque chose de simple comme une cuillère ou une brosse à dents .
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Commencez par assis ou couché dans une position confortable que vous pouvez maintenir pendant environ 15 minutes . Vous n'avez pas de méditer cette longue , mais laissez-vous le temps de le faire dans le cas où vous êtes vraiment vous amusez . Méditer avec les yeux ouverts favorise une pleine conscience par prêter attention à comment vous vous sentez , donc ajuster votre position en tant que nécessaire .
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Apportez votre attention sur votre respiration . Sentir intentionnellement l'inspiration , expirez et petit espace entre les deux. Continuer à se sentir dans votre souffle et attirer votre attention plus profondément dans votre corps . Imaginez que votre souffle s'étendant au-delà de votre corps et notez le lien entre vous et votre entourage .
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Remarquez des sensations que vous ressentez. Notez vos pensées et vos sentiments . Vous n'avez pas besoin de changer ce que vous remarquez; simplement remarquer. Cela peut être difficile , donc continuer à se concentrer sur et sentir votre souffle pour libérer l'attachement de toutes les distractions qui viennent . En se concentrant sur ​​la respiration vous permet de rester en contact avec votre corps , approfondir votre conscience et vous permet de continuer la méditation .
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déplacer vos yeux pour voir votre environnement . Avis des jugements que vous faites. Traitez-les comme des nuages ​​flottants par comme si vous êtes le ciel . Continuer accent délibéré sur votre respiration .
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Apportez votre attention dans vos mains tout en restant encore . Cela commence une tentative de se sentir votre énergie de vie . Vous remarquerez peut-être des picotements , de la chaleur , la fraîcheur ou espace dans les parties de votre corps que vous déplacez votre attention autour . Continuer vos bras , le cou , la tête, le bas de votre poitrine , l'abdomen , les jambes et les pieds . Si vous êtes distrait tout simplement se concentrer sur votre respiration , même en utilisant les mots «dans» et «out» si vous trouvez que utile .
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expérience avec la méditation que vous vous déplacez , parler et écrire. Cela vous aidera à voir comment méditer tout en faisant les choses peuvent améliorer votre expérience de la vie .
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Préparez-vous à terminer la méditation . Prenez quelques instants pour noter comment vous vous sentez et vous remercions de votre participation dans la pratique . Méditer avec vos yeux ouverts crée l'occasion pour vous détendre dans n'importe quel contexte , comme la salle de bains , bureau , ou même un magasin . Prendre la sensation de détente avec vous que vous continuez sur votre journée .