Comment Destress rapide

Si vous êtes dirigé dans une réunion avec vos épaules dans vos oreilles , il peut être sage de prendre quelques minutes et déstresser rapide , avant de paniquer tout le monde . L' American Institute of Stress signale que « ce qui est stressant pour une personne peut être agréable ou peu d'effet sur les autres et nous réagissons tous différemment au stress . " Quelles que soient les causes de votre stress , quelques simples exercices d'auto- soins peuvent vous aider à déstresser rapide et continuez votre journée de façon saine et productive. Instructions
Le 1

Trouver un endroit privé où vous ne serez pas dérangé pendant cinq minutes , comme une salle vide , enclave en plein air ou un étal de toilettes. Concentrer votre esprit sur un seul mot qui représente exactement comment vous souhaitez que vous avez ressenti à ce moment . Quelques exemples de bons mots pour se concentrer sur comprennent " calme ", " pacifique", " joyeux ", " confiance " ou " stable ".
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pratique la respiration profonde tout en vous concentrant intensément sur le mot spécifique vous avez choisi . Ne laissez pas votre esprit vagabonder , mais toujours apporter vos pensées vers le mot choisi pour l'ensemble des cinq minutes de pratiquer votre technique de destress rapide . Soyez conscient intentionnellement de votre corps en prenant en expirant et d'oxygène dans un rythme régulier . Cette technique de relaxation rapide peut aider à ralentir votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle .
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Créer un mantra qui inclut le mot que vous avez mis l'accent sur ​​les cinq dernières minutes . Par exemple , si votre mot était " calme", ​​votre mantra pourrait être : «Je suis calme, cool , recueillis, et confiant. " Répétez le mantra à plusieurs reprises pour vous-même. Il est préférable si vous pouvez le faire à haute voix , mais si vous craignez d'être entendu , il suffit de répéter le mantra interne . Rappel et interne répéter le mantra une fois que vous quittez votre refuge et commencer à interagir avec les situations génératrices de stress , afin de conserver votre sentiment de bien -être que vous êtes hors de la situation .
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Pour libérer tension derrière vos yeux à cause du stress , frottez vos paumes ensemble vigoureusement jusqu'à ce que vous avez généré une quantité importante de chaleur . Coupe vos mains chaudes sur vos yeux fermés pendant 10 secondes , en pleine conscience concentrer sur la chaleur . Prenez vos mains loin de vos yeux et de les ouvrir très lentement . Vous vous sentirez plus calme , vos niveaux de tension va diminuer et vos yeux se sentent reposés . Répéter au besoin .
5

Relâchez la tension de stress dans vos muscles en prenant quelques minutes de votre journée pour vous étirer. Si vous êtes assis à votre bureau, il suffit de tourner le cou dans un mouvement circulaire jusqu'à ce que vos muscles sont tendus correctement sans se sentir trop étendu . Si vous pouvez sortir de votre bureau , se lever et se dégourdir les mains vers le plafond . Asseyez-vous sur le sol, avec les jambes droites en face de vous , et à atteindre vos mains vers vos orteils jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement dans les muscles des jambes . Répétez ces tronçons jusqu'à ce que vous remarquez une quantité réduite de tension dans votre corps .
6

Donnez -vous la permission de jours particulièrement stressants de fermer les yeux et rêver pendant environ cinq minutes . Imaginez que vous êtes à votre lieu de vacances favori , manger vos aliments préférés , écouter votre musique préférée , avec vos proches . A la fin de vos vacances cinq minutes , vos esprits seront levées et votre niveau de stress a diminué .