Comment faire face à la colère et Stress

Selon l'Université du Programme d'aide à la Faculté personnel du Maryland (PASF ) , le stress est un élément de base dans les six principales causes de décès aux États-Unis . Anger est directement liée au stress, car elle produit un résultat similaire toxique dans l'organisme. Une quantité excessive de cours d'adrénaline dans le corps lorsqu'il est en colère ou sous une contrainte extrême . Au fil du temps , votre corps va réagir négativement à des surcharges d'adrénaline toxiques . Cela peut conduire à des problèmes physiques ou même la mort . Le stress et la colère peuvent être gérés par la pratique de la capacité d'adaptation qui réduisent la quantité d'adrénaline libérée dans votre corps . Instructions
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exercice tous les jours pendant au moins 30 minutes . Prenez un jogging ou une marche , soulever des poids au gym ou faire quelques brasses dans la piscine locale . L'effort physique est un moyen stellaires pour libérer l'énergie négative d'une manière positive . En outre, la Mayo Clinic rapporte que l'exercice augmente la production d'endorphines , un neurotransmetteur dans le cerveau , ce qui augmente votre sentiment général de bien -être .
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Le site esprit Outils ( mindtools.com ) vous encourage à garder un « journal de l'hostilité . " Notez les choses qui déclenchent des réponses de colère ou de stress comme ils se produisent dans votre vie quotidienne . Lorsque vous savez ce que sont vos déclencheurs , vous pouvez effectivement éviter circonstances lourdes de vos déclencheurs spécifiques , ou vous pouvez adapter les mécanismes d'adaptation spéciales pour traiter avec eux . Par exemple, si vous êtes en colère et stressé en parler à votre patron , vous pourriez avoir besoin de pratiquer s'affirmer davantage ou expressive , afin de diminuer vos niveaux de conflit interne .
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dormir un moyenne de six à neuf heures de sommeil par nuit . Déplacez votre travail, l'école , ou le calendrier social pour obtenir le fermer l'œil dont vous avez besoin; il est absolument vaut la chandelle. Arrêtez de boire du café après 16 heures si vous avez du mal à dormir . Pratiquer une nuit d'étirement et de respiration profonde rituel avant de se coucher tous les soirs afin de réduire les niveaux de cortisol et l'adrénaline , de sorte que vous pouvez facilement dériver dans un sommeil profond et réparateur .
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reprogrammer votre dialogue intérieur avec soi positive parler . Cesser de réagir à des défis ou des inconvénients avec les schémas de pensée négatifs ou auto-destructeur , comme cette réponse augmente considérablement à la fois le niveau de stress et la colère considérablement . Faites votre première réponse à revers ou des problèmes , " Oh bien» ou «Ce ira bien à la fin. " Lorsque vous commencez à penser des pensées positives , vos émotions suivront . Recycler votre cerveau pour être optimiste , et vous vous retrouverez dans une ambiance formidable avant que vous savez .