Je suis très stressé et je m'énerve facilement. Je suis colérique. J'ai douze ans. J'ai besoin de moyens pour me calmer. Des idées ?
1. Respiration profonde :Respirez lentement et profondément, en inspirant par le nez pendant 4 secondes, en retenant votre respiration pendant 7 secondes et en expirant pendant 8 secondes. Répétez-le plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
2. Activité relaxante :Participez à des activités que vous aimez, comme lire, écouter de la musique, pratiquer le yoga ou passer du temps dans la nature. Ces activités peuvent aider à distraire et à détendre votre esprit.
3. Comptez jusqu'à dix :Lorsque vous vous sentez dépassé, prenez un moment pour compter lentement jusqu'à dix. Cela donne à votre esprit le temps de traiter et peut aider à réduire la colère ou la frustration immédiate.
4. Temps mort :Excusez-vous de la situation et prenez du temps seul. Cela peut aider à briser le cycle du stress et vous donner le temps de vous calmer.
5. Identifier les déclencheurs :Faites attention aux situations ou aux choses qui déclenchent votre stress ou votre colère. Une fois que vous les avez identifiés, vous pouvez essayer d’éviter ou de gérer ces déclencheurs.
6. Exprimez-vous :Parlez à un ami de confiance, un membre de votre famille ou un conseiller de la cause de votre stress ou de votre colère. Exprimer vos sentiments peut être un moyen utile de libérer les émotions refoulées.
7. Visualisez un endroit calme :Fermez les yeux et imaginez un endroit paisible et apaisant. Concentrez-vous sur les détails de la scène, tels que les sons, les odeurs et les sensations, pour vous aider à vous détendre et à réduire le stress.
8. Exercice :L'activité physique peut être un excellent moyen d'évacuer le stress et les tensions. Allez marcher, courez ou faites toute autre forme d’exercice que vous aimez.
9. Fixer des limites :Apprenez à dire non lorsque vous vous sentez dépassé ou stressé. Fixer des limites claires peut aider à prévenir les situations qui pourraient déclencher votre colère ou votre stress.
10. Pratiquez la pleine conscience :La pleine conscience implique d'être présent au moment présent et de prêter attention à ses pensées et à ses sentiments sans jugement. Pratiquer la pleine conscience peut aider à réduire le stress et à améliorer la régulation émotionnelle. Il existe de nombreuses ressources disponibles en ligne et dans les bibliothèques pour vous aider à apprendre les techniques de pleine conscience.
N'oubliez pas que tout le monde éprouve parfois du stress et de la colère et que vous pouvez demander de l'aide ou du soutien en cas de besoin. Si votre stress ou votre colère ont un impact significatif sur votre vie quotidienne ou causent des problèmes dans vos relations, il peut être utile d'en parler à un professionnel de la santé mentale, comme un conseiller ou un thérapeute. Ils peuvent vous fournir des conseils et des stratégies adaptées à votre situation spécifique pour vous aider à gérer vos émotions plus efficacement.
