Techniques de respiration colère

Une bonne respiration est essentielle pour maintenir un esprit clair , et il peut notamment être utile pendant les périodes de grande anxiété, le stress et la colère . Quand nous sommes dans un état de colère , la respiration peut devenir irrégulière , provoquant un état plus élevé d' anxiété. Cela peut conduire à d'autres problèmes de santé. En considérant nos méthodes de respiration , nos esprits peuvent s'installer . Méthodes de respiration qui ont été utilisés pendant des années par ceux qui dans les cultures orientales sont actuellement à l'étude dans l'Ouest . Bonne respiration

Avant tout effort visant à pratiquer des exercices de respiration , il est important de commencer par apprendre à respirer correctement . Il est préférable de respirer par le nez , car les poils minuscules et les muqueuses filtrer les particules dans l'air . Votre poitrine et l'abdomen doivent bouger ensemble comme vous respirez . Si seulement la poitrine se soulève et la chute , vous n'utilisez pas la partie inférieure de vos poumons correctement.
Profonde , la respiration calme

Cette technique se développe une méthode de respiration relaxante . Il peut être pratiqué à tout moment , et est particulièrement utile lors de situations stressantes lorsque vous seriez peut-être en colère . Allongez-vous sur une couverture ou un tapis sur le sol. Pliez vos genoux avec vos pieds sur huit pouces et légèrement tourné vers l'extérieur. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen . Lentement inspirez profondément par le nez , pousser votre main qui est placé sur votre abdomen autant qu'il est confortable. Expirez par la bouche . Votre bouche et la mâchoire seront assouplies . Lorsque vous commencez à pratiquer cette technique , passer environ cinq minutes à le faire. Comme vous obtenez plus à l'aise , vous pouvez

augmenter le temps de 20 minutes.

Le Soupir détente

Si vous soupirez et bâillements , il peut être un signe que vous n'obtenez pas suffisamment d'oxygène . Un soupir peut soulager la tension . Asseyez-vous ou se tenir debout et de soupirer profondément . Laissez un son de soulagement profond et laissez l'air neuf venir naturellement. Répétez cette huit à 12 fois chaque fois que vous en avez besoin.
Le poing serré

Tenez-vous droit avec vos mains à vos côtés . Inspirez et maintenez une respiration naturelle complète , puis levez vos mains en face de vous . Amener progressivement vos mains pour vos épaules . Comme vous les amener à vos épaules , contracter lentement les mains en poings et serrer les aussi étroitement que possible . Gardez les poings serrés que vous poussez vos bras tendus à nouveau lentement. Tirez vos bras à vos épaules et les redresser plusieurs fois plus vite que vous le pouvez.
Breath complète

Cet exercice consiste à remplir vos poumons à la capacité , puis complètement libérer l'air . Cela éliminera les déchets acides et augmente votre oxygénation . Il est bon pour calmer votre esprit et diminuer le stress . Commencez par inhalation vos poumons inférieurs comme vous le feriez avec une respiration naturelle , mais ensuite continuer à remplir les poumons milieu et supérieure et entièrement élargir votre poitrine . Faites une courte pause , puis relâchez la manière opposée .