Aliments qui augmentent l'énergie et Vigilance mentale

Etudiants mangent souvent des aliments riches en " puissance de cerveau " lors de la préparation pour les tests , en pensant que certains aliments ne leur donner des pouvoirs surhumains peu . La vérité est , il ya beaucoup de types d'aliments qui augmentent l'énergie et la vivacité d'esprit , mais il ya pas de magie . La meilleure façon de profiter de la nourriture pour augmenter la vigilance est de manger une alimentation saine toute l'année . Les effets à long terme de la consommation d'aliments riches en énergie, en nutriments et en antioxydants est beaucoup plus efficace que la frénésie alimentaire pendant les finales . Glucides

glucides est le nom biologique des sucres . Il existe deux types de base de sucre - simples et complexes . Les sucres simples sont trouvés dans les desserts et les boissons gazeuses sous forme de glucose . Ces articles alimentaires provoquent une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang , et également une baisse soudaine . La goutte peut laisser beaucoup de gens se sentent plus fatigués qu'avant . Pour un regain d'énergie manger des sucres complexes , car ils provoquent votre taux de sucre dans le sang à augmenter progressivement , et l'effet porte également de façon graduelle . Des exemples de glucides complexes sont les céréales, les pâtes et les sucres de fruits naturels .
Café

café est généralement la première chose que la plupart des gens pensent quand ils veulent requinquer leur niveau de vigilance . " Un certain nombre d'études importantes ont montré que le café peut vous rendre plus alerte et même augmenter vos capacités et les pouvoirs de raisonnement apprentissage », dit Martha McKittrick , une diététiste à l'Hôpital de New York -Presbyterian . Quatre de ces études sont énumérés à coffeescience.org /alerte , comme indiqué dans la section Références .

Poisson

poisson contient des protéines et gras oméga-3 les acides. Les protéines aident à rester rassasié plus longtemps que ne le font les hydrates de carbone . La protéine dans le poisson contient un acide aminé , la tyrosine , ce qui provoque une augmentation de la production des neurotransmetteurs dopamine et la noradrénaline. Ces produits chimiques provoquent une augmentation de la vigilance et de l'énergie . Oméga- 3 les acides gras stimuler l'énergie et sont également bonnes pour abaisser le cholestérol

Noix

Les noix sont riches en vitamines .; tels que E , de la biotine , des acides gras oméga- 3 et oméga-6 , ainsi que des antioxydants . Noix font aussi d'excellentes collations tout au long de la journée. Vous pouvez les conserver dans votre sac pour un snack rapide et sain au travail . Essayez amandes , arachides, noix de cajou, noix du Brésil et noix de pécan . Évitez de manger des frites et plus - noix salées , car la friture se débarrasse des vitamines et des antioxydants , et de sodium provoque l'hypertension et la rétention d'eau .