Comment se détendre quand Épuisé

L'épuisement est épuisant . Peu de choses sont de plus frustrant que d'être complètement épuisé , mais incapable de se détendre suffisamment pour aller dormir . Ce manque de sommeil conduit à l'épuisement profond , ajouter à un cercle vicieux du stress et de la somnolence . En fin de compte , le seul moyen d'arrêter le cycle est avec plusieurs bonnes nuits de sommeil . Trouver un moyen de se détendre suffisamment pour piquer un roupillon , et vous trouverez le processus devient plus facile chaque nuit . Instructions
Le 1

détendre pendant quelques heures avant l'heure d'aller au lit . Éloignez-vous des activités stimulantes , comme l'exercice, à la fin des heures de votre journée . Au lieu de cela , se détendre avec un livre ou en regardant la télévision .
2

Pensez à autre chose que le sommeil. Mettre l'accent sur la raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir , il sera encore plus difficile à atteindre votre objectif . Au lieu de cela , se concentrer sur quelque chose de léger , comme la couleur que vous voulez peindre votre cuisine .
3

Évitez la caféine autant que possible dans la seconde moitié de votre journée . Consommer trop d'aliments et des boissons stimulantes avant le coucher , il est difficile de se détendre .
4

Essayer la relaxation musculaire progressive pour se détendre . Commencez cet exercice à une extrémité de votre corps et de travailler tout le chemin à l'autre extrémité , tenseur et de détente , un muscle à la fois.
5

Prenez quelques respirations profondes . Vous respirez automatiquement rapidement pendant les périodes de forte anxiété . Si vous vous forcez à ralentir votre respiration , prendre des respirations lentes et profondes , vous forcez votre corps de son état de stress élevé .
6

Éteignez les lumières . Si vous les gardez , vous vous surprendrez à se laisser distraire .
7

Pensez pensées heureuses . Visualisez une jolie image , peut-être d'un endroit que vous souhaitez visiter; fermer les yeux et de se concentrer . Vous pouvez être en mesure d'obtenir votre esprit tout ce qui vous tracasse .
8

Tackle quelques corvées . Cela peut sembler contre-productif, mais vous détendre plus facilement en sachant que vous avez réduit votre liste de choses à faire .