10 façons de se débarrasser des problèmes de colère

La colère est une émotion typique , mais connaît de fréquents épisodes ou de colère intense et le comportement négatif est stressant , frustrant et nuit à votre qualité de vie. La colère affecte les relations que vous avez et votre vie quotidienne . Si rien n'est fait , il peut détruire ce que vous travaillez à réaliser. Diverses méthodes de maîtrise de la colère existent , mais vous devez expérimenter pour voir ce qui fonctionne pour vous. Relaxation et respiration

relaxation et de respiration aide problèmes facilité de colère , selon l'American Psychological Association . La respiration profonde est efficace si vous respirez à fond et expirez lentement, mais la respiration superficielle ou rapide ne fonctionne pas aussi bien .

Gardez une image ou une image mentale d'apaisement dans votre esprit lorsque vous êtes tendu ou début de se fâcher pour parer les émotions négatives et de dissiper la colère rapidement. L'image doit être quelque chose que vous associez sentiments de détente ou d'agréables , comme un souvenir préféré .
Exercice et laissant

aide deux doux et intense exercice avec des problèmes de colère . Quel type d'exercice est la plus appropriée dépend de votre personnalité . Certaines personnes trouvent que l'activité physique légère , comme le yoga , les bordures des sentiments de colère , tandis que d'autres préfèrent l'exercice en évolution rapide, comme la course ou le jogging . Expérience avec les deux formes pour voir ce qui fonctionne pour vous.

S'éloignant d'une situation aggravante ou stressant est parfois le meilleur moyen de désamorcer votre humeur . Vous devez encore régler la situation une fois que vous êtes plus calme , mais une pause temporaire vous aide à garder vos émotions sous contrôle .

Modification des modes de pensée et les mots

votre façon de penser contribue à votre colère . Faites attention à la façon irrationnelle et mélodramatique vos pensées peuvent obtenir quand vous êtes en colère et essayer de rationaliser avec vous-même . Mettre l'accent sur vos habitudes de pensée et de vous empêcher de sombrer dans la pensée illogique et négative peut parer une explosion de colère .

Les mots mêmes que vous utilisez ou penser quand vous obtenez en colère peut faire les sentiments pire . " Exagération " mots négatifs ou , comme «jamais», le ton de vos pensées et de faire empirer les choses . Évitez formulation négative ou exagérées pour vous tenir calme .
Trouver une solution et une sortie

situations qui font de vous en colère sont souvent liés à un problème immédiat ou persistant dans votre vie . Focus sur deux de trouver une solution et résoudre le problème d'une manière calme et rationnelle . Tous les problèmes ont une solution , mais vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez en essayant de décider ce que vous devez faire .

A, non-violente sortie de positif pour votre colère peut aider à freiner l' humeur . Garder les sentiments de colère " mis en bouteille " n'est pas sain et peut conduire à une explosion plus tard . Parfois, parler à un ami sympathique ou membre de la famille ou la personne qui est la cause de votre colère aide , mais seulement le faire lorsque vous êtes assez calme pour gérer une conversation sans crier ou de blâmer une autre personne .
Rire Obtenir de l'aide et

rire soulage le stress , la tension et vous aide à garder votre sang-froid . Regarder un film drôle, comédie stand-up ou en lisant un livre plein d'humour aide à des problèmes de colère . Une blague au bon moment dans une situation stressante peut empêcher l'escalade des émotions pour tous ceux qui sont impliqués , mais choisissez vos mots avec soin pour éviter de blesser les sentiments de quelqu'un et de faire empirer les choses .

Parfois, les techniques colère déflation ne sont pas assez , comme comme si vous vous sentez en colère tout le temps ou êtes enclin à la violence . Parlez-en à un professionnel de la santé agréé , comme un conseiller , si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler votre colère et peut-être du mal à quelqu'un d'autre.