Les techniques de prévention et Gestion du stress
Les gens éprouvent du stress , que ce soit à partir d'un événement majeur comme le divorce , ou le stress lié au travail . Quelle que soit la cause , le stress peut effectivement accélérer votre cœur , selon WebMD . Le stress peut conduire à des problèmes de santé tels que maux de tête, maux d'estomac et les maux de dos . Certaines personnes fument à réduire le stress , tandis que d'autres peuvent manger plus . Ces méthodes ne fonctionnent pas pour soulager le stress dans l'ensemble, ils vous donnent juste un sentiment de soulagement pour le moment . Il ya, cependant , des façons saines de gérer le stress . Exercice
exercice est l'une des meilleures façons de gérer le stress , donc prendre le temps chaque jour pour l'exercice. Selon la clinique Mayo , il « permet de faire monter la production des neurotransmetteurs de bien- votre cerveau , les endorphines . " Il peut aussi améliorer votre humeur et la confiance en soi et vous aide à mieux dormir , ce qui est essentiel au fonctionnement général de l'organisme . Vous pouvez commencer par marcher trois à quatre jours par semaine pendant environ 30 minutes .
Respiration profonde
respiration profonde est un bon moyen d'alléger les contraintes . Le stress provoque les gens respirent plus rapidement et d'obtenir moins d'oxygène dans le sang. La respiration profonde va ralentir le rythme cardiaque et aider à vous détendre . Vous pouvez faire cette technique simple à tout moment . Il suffit de prendre un moment et de respirer par le nez pendant 10 secondes et expirez par la bouche pendant environ 10 secondes .
Think Positive
pensée positive est important pour votre santé mentale . Prenez un moment et regardez autour de vous . Pensez aux choses positives dans votre vie . Pensez à vos enfants ou votre conjoint et de réfléchir sur la façon dont ces gens ont fait votre vie meilleure . La Mayo Clinic indique que la pensée positive peut entraîner les gens vivent plus longtemps et ayant des taux de dépression .
Exprimer vos sentiments
Vous avez besoin d'une prise pour libérer vos sentiments . Si possible , demandez à un ami ou un membre de la famille . Émotions en bouteille -up peuvent conduire à davantage de stress et de frustration , donc le laisser sortir . Vous pouvez également essayer d'écrire vos pensées dans un journal . C'est une bonne façon de vous exprimer sans crainte d' autres personnes que vous juger .
