La respiration profonde Exercices de relaxation
stress est généralement une cause de crises d'angoisse que provoquent les modes de respiration déséquilibrées . Certaines conditions médicales telles que l'asthme , peuvent avoir le même effet sur votre respiration , il est donc préférable de savoir comment contrôler votre respiration , de sorte que vous pouvez garder votre corps et votre esprit en harmonie . Quelques exercices de relaxation de respiration profonde peuvent vous aider stable dans pratiquement n'importe quelle situation , et une fois que vous êtes détendu , vous pouvez vous concentrer intensément sur la question à la main . Respirez profondément
Toute technique de respiration a pour objectif de vous donner la capacité pulmonaire pleinement développé . Lorsque vous apprenez à contrôler votre respiration , vous pouvez mieux prendre le contrôle de la réaction de votre corps et soulager le stress . Vous devriez toujours respirer par le nez et expirez par la bouche . C'est ainsi que vous devriez bien prendre de l'oxygène et libérer du dioxyde de carbone de l' exercice body.One est de s'asseoir droit dans une position confortable sur le sol ou sur une chaise . Placez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine . Respirer par le nez profondément , la main sur votre estomac devrait commencer à augmenter. C'est parce que vous prenez de grandes quantités d' oxygène dans vos poumons , de sorte qu'ils se développent et exercé ainsi . Lorsque vous expirez par la bouche , assurez-vous que vous poussez tous les hors d'air . En faisant cela, vous pouvez vous sentir comme vos muscles de l'abdomen se resserrent puisque vous travaillez dur pour expulser vos respirations . Assurez-vous que vous faites tout le processus assez lentement , de sorte que vous vous entraînez vos poumons et les muscles sur la façon de traiter de grandes respirations pour vous calmer lorsque cela est nécessaire . Continuer l'exercice de respiration profonde pendant environ cinq minutes au moins deux fois par jour .
Détendre le corps et l'esprit
Lorsque vous êtes dans un état de stress ou de panique , l' seule façon fonctionnelle pour vous calmer est de faire de longues et profondes respirations . Pour ce faire , vous devez vous mettre dans un endroit zen ou le confort et la tranquillité . Trouvez un endroit confortable pour se coucher qui donne à votre soutien du corps . Placez des oreillers sous votre tête et les genoux pour obtenir la circulation du sang qui coule régulièrement , car votre tension artérielle a augmenté à cause du stress . Fermez les yeux , et de commencer la exercise.First , prendre une respiration lente et profonde par le nez pour commencer stabiliser votre respiration . Retenez votre souffle pendant cinq secondes , puis relâchez lentement par la bouche . Assurez-vous que vos lèvres sont dans une position de plissement si vous aidez votre auto chassez l'air plutôt que de laisser suinter de votre bouche grande ouverte . Prenez une autre respiration profonde , mais pointer vos orteils cette fois vers le haut du corps , et de sentir la traction dans vos muscles ischio-jambiers . Vous n'avez pas besoin de tenir ce souffle , mais lorsque vous la relâchez , vous détendre les jambes et les orteils dans leur état d'origine . Répétez ce processus pour 5 à 10 minutes chaque fois que vous vous sentez stressé ou simplement vous détendre en cas de besoin .
