Comment cesser de se sentir nerveux

sentiments nerveux sont déclenchés par des situations désagréables et des événements stressants , comme les problèmes financiers , problèmes de santé et des entrevues d'emploi . Fonctions sociales apparemment agréables tels que les partis peuvent aussi causer l'anxiété , surtout si vous êtes timide , car ils impliquent rencontrer de nouvelles personnes . Interprètes , aussi, peuvent se sentir nerveux avant d'aller sur scène . Cependant , pessimistes chroniques peuvent se sentir constamment menacés et paralysés par un flux incessant de pensées négatives . Susan Jeffers , auteur de " dialogue intérieur », recommande des méthodes de relaxation et la répétition des mantras positifs pour remplacer bavardage négatif dans votre esprit . Le site Aide Guide recommande la formation de votre esprit à accepter l'incertitude et propose des conseils de style de vie pour vous aider à contrôler vos nerfs . Instructions
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Trouver un endroit isolé calme , et s'asseoir ou de s'allonger afin que vous êtes à l'aise . Placez vos mains sur votre abdomen , et de respirer profondément et rythmiquement à faire vos mains ascension et la chute . Dis: "Je crée la paix dans mon corps et mon esprit . " Fermez les yeux et dire: « Je me détends du haut de ma tête au bout de mes orteils . "
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Visualiser fermer une porte sur votre nervosité et imaginer que la lumière pénètre dans chaque cellule de votre être . Dis: " Je suis sûr et il n'y a rien à craindre. " Apportez votre respiration revenir à la normale , ouvrez vos yeux , et dire: « Tout va bien . " Levez-vous lentement de la chaise ou sur le sol pour éviter les vertiges .
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Créer une «période d' inquiétude . " Choisissez un endroit spécifique et un temps de jeu de la journée , par exemple entre 6 et 18h30 , et permettent de pensées anxieuses circulent librement dans votre esprit . Réglez un réveil pour déterminer la fin de votre séance d' inquiétude . En reportant pensées inquiétantes jusqu'à ce que le temps de votre période d' inquiétude , et en limitant la quantité de temps que vous passez inquiétante , vous obtenez un meilleur contrôle sur vos sentiments nerveux .
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Re - cadre des pensées négatives . Décrivez en détail soucis à vous-même, et puis demandez-vous des questions sur leur validité . Traiter vos soucis comme des hypothèses vous aide à atteindre un point de vue plus équilibré . Par exemple , demander: «Que puis-je vérifier pour justifier cette croyance ? », « Quels sont les résultats positifs ? » Ou « Comment pourrais-je conseille un ami qui avait ce souci ? "
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Mangez de petits repas régulièrement tout au long de la journée pour garder votre taux de sucre dans le sang stable , et prévenir la déshydratation en buvant des quantités suffisantes de liquide . La faim et la soif peuvent vous faire sentir nerveux et crispé . Mangez des glucides complexes , comme les grains entiers , les fruits et légumes , à augmenter vos niveaux de sérotonine , une substance chimique du cerveau qui a des effets calmants .
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l'exercice régulièrement pour soulager la tension musculaire . Par exemple , prendre part à 30 minutes d'activité aérobie par jour . Produits chimiques de presse d'exercice du cerveau appelées endorphines, qui sont des tueurs naturels de la douleur qui améliorent sentiments de calme et de bien -être .
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Prioriser sommeil . Atteindre point de vue émotionnel est plus facile si vous êtes bien reposé . Le site Aide Guide recommande de limiter votre consommation de caféine , ce qui peut nuire à la qualité du sommeil . Définir un cycle régulier de sommeil /éveil par se lever à la même heure chaque jour et d'aller au lit à la même heure chaque soir . Pratique tendre et relâcher les muscles de votre corps , à partir de vos pieds et de travailler à la hausse , pour aider à calmer vos pensées .